링 풀업
어깨 안정화 및 등 자극링 풀업 gif
운동 소개
고정된 링을 이용해 상체를 당겨 올리는 운동이에요. 등 근육과 코어를 함께 사용해 몸의 안정성을 높이고 전신의 균형을 키울 수 있어요. 초보자에게는 조금 어렵지만 꾸준히 연습하면 상체 힘 향상에 큰 도움이 돼요.
링 풀업 운동 가이드
시작 자세
1. 링을 어깨너비보다 조금 넓게 잡아주세요.
2. 가슴을 펴고 날개뼈를 살짝 모아 주세요.
운동 동작
1. 팔을 당겨 가슴이 링 쪽으로 가까워지도록 올라가세요.
2. 날개뼈를 아래·안쪽으로 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
3. 가슴을 펴고 천천히 시작 자세로 내려와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 내려왔을 때 자세가 흐트러지지 않도록 유지하세요.
2. 팔 힘보다 날개뼈를 움직이는 느낌으로 올라가세요.
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