클로즈 맥그립 랫 풀다운
클로즈 맥그립 랫 풀다운 gif
운동 소개
클로즈 맥그립 랫 풀다운은 맥그립(중립 손잡이)을 사용해 가까운 너비로 당기는 등 운동이에요. 광배근 하부와 중간 부위를 강하게 자극하고, 손목과 어깨에 비교적 편한 그립이에요.
클로즈 맥그립 랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지 패드를 조절해 다리를 고정하세요.
2. 클로즈 맥그립 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 완전히 펴세요.
3. 상체를 살짝 뒤로 기울이고 가슴을 펴세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 몸 앞이 아닌 몸 옆·아래 방향으로 당기며 손잡이를 가슴 쪽으로 끌어내리세요.
2. 광배근이 조여지는 느낌에 집중하며 아래까지 당기세요.
3. 상체를 과하게 젖히지 말고, 각도를 일정하게 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 아래로 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 젖혀 반동으로 당기지 않도록 주의하세요.
2. 팔로만 당기지 말고 겨드랑이 아래 광배근 수축에 집중하세요.
3. 손목이 꺾이지 않도록 손잡이를 편안하게 감싸 쥐세요.
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