벤트오버 와이드 덤벨 로우
벤트오버 와이드 덤벨 로우 gif
벤트오버 와이드 덤벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리세요.
2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙이세요.
3. 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨리고 손바닥은 서로 마주보게 두세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 옆으로 벌리며 덤벨을 몸 옆·갈비뼈 쪽으로 끌어올리세요.
2. 어깨뼈를 뒤로 모으며 등 상부 수축에 집중하세요.
3. 상체 각도는 그대로 유지하고 몸이 흔들리지 않게 코어에 힘을 주세요.
4. 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치를 너무 높게 들어 어깨가 짜이지 않도록 주의하세요.
2. 허리가 말리지 않도록 중립 자세를 유지하세요.
3. 너무 무거운 중량으로 어깨를 과하게 긴장시키지 않도록 하세요.
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