W 레이즈
등 및 승모근 강화W 레이즈 gif
운동 소개
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
W 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 엎드려 누워주세요.
2. 손바닥은 서로 마주 본 상태에서 팔꿈치를 수직으로 만들어 주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 접어서 팔을 들어주세요.
2. 팔을 천천히 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 목 뒤·어깨 윗부분이 올라가지 않도록 주의해주세요.
2. 어깨를 귀에서 멀리 유지하며 날개뼈를 아래로 끌어내리는 느낌으로 운동해야 등 근육을 더 정확하게 사용할 수 있습니다.
커뮤니티
W 레이즈 커뮤니티
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