덤벨 A 레이즈

시작 자세

1. 바닥에 엎드린 상태에서 양손에 덤벨을 잡으세요.

2. 팔을 몸 옆으로 길게 뻗고, 손바닥이 서로 마주보게 두세요.

3. 팔꿈치는 약간 굽혀 자연스러운 각도를 유지하세요.

운동 동작

1. 양팔을 몸 뒤쪽으로 들어 올리며 덤벨을 등 뒤로 보내는 느낌으로 움직이세요.

2. 팔은 몸과 평행하게 유지하고, 어깨를 조이며 날개뼈를 모으는 느낌에 집중하세요.

3. 최고점에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.