해머스트렝스 프리쳐 컬

시작 자세

1. 프리쳐 벤치에 앉아 상체와 팔을 패드에 완전히 밀착시켜 주세요.

2. 손바닥이 하늘을 향하도록 그립을 잡아주세요.

운동 동작

1. 어깨와 팔꿈치를 고정한 채 무게를 들어 올려주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.