클로즈 그립 케이블 랫 풀 다운
광배근 하단 및 넓은 등클로즈 그립 케이블 랫 풀 다운 gif
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클로즈 그립을 사용함에 따라 등근육 아래까지 자극을 가져갈 수 있어요. 쇄골에 바를 붙여주는 동작으로 진행해주세요!
클로즈 그립 케이블 랫 풀 다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 손바닥이 앞으로 가게 해서 어깨너비보다 조금 좁게 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치가 앞을 향한 상태에서 팔꿈치를 아래로 내려주세요.
2. 바가 쇄골에 닿을 때까지 당겨주세요.
3. 천천히 팔을 올리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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