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What Actually Matters
운동 전 커피 vs 운동 후 커피? 21개 메타 분석이 말하는 ‘역할’이 다릅니다
운동 전 커피는 근력·지구력을 끌어올리고, 운동 후 커피는 글리코겐(근육 연료) 채우는 속도를 2배 이상 올립니다. 2021년 RCT와 21개 메타 분석 근거입니다.
What Actually Matters
바디 리컴포지션, 진짜 될까요? 지방은 빼고 근육은 늘리는 ‘동시 진행’—결정타는 이겁니다
지방 빼면서 근육도 키울 수 있냐고요? 됩니다. 2022년 Med Sci Sports Exerc 분석을 바탕으로, 바디 리컴포지션을 실제로 굴리는 핵심이 뭔지 정리해드릴게요.
What Actually Matters
트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀
트랩바 데드리프트는 ‘허리에 덜 부담’ 그 이상입니다. 후면사슬 연구와 데드리프트 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험) 결과로 근력, 안전, 파워를 딱 정리해드립니다.
What Actually Matters
Zone 2 유산소는 효과 있습니다 — 그런데 워치가 잡아주는 심박수 존은 대개 틀립니다
Zone 2는 분명 효과가 있어요. 다만 ‘최대심박의 몇 %’처럼 고정된 기준은 사람마다 최대 29%까지 차이가 납니다(사이클 선수 50명, 2025). 내 Zone 2를 현실적으로 찾는 방법을 알려드릴게요.
What Actually Matters
신장 구간 부분 반복은 풀 반복만큼 근육을 키웁니다 — 그리고 ‘세트당’으론 더 빠를 수도 있어요
Lengthened partials match full range-of-motion training for muscle growth — and beat it on a per-set basis, per a 2025 RCT across 15 sites with 297 participants.
Myths Busted
운동 전에 커피, 효과는 있습니다 — 타이밍만 제대로 잡으면요(24편 메타 분석)
운동 전 커피는 집중력을 올리고 ‘힘든 느낌’을 줄여줍니다. 다만 너무 늦게 마시면 수면이 45분 줄어들 수 있어요(24편을 모은 2023년 메타 분석).

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