앉았다 일어나기

시작 자세

발을 어깨너비로 벌리고 서서 두 팔은 가슴 앞으로 가볍게 모읍니다.

운동 동작

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 천천히 굽혀 앉는 자세를 만듭니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려갑니다.

3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 시선은 정면을 유지합니다.

4. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 천천히 일어나 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

앉을 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.