케이블 하이 로우
케이블 하이 로우 gif
운동 소개
케이블을 사용해 높은 위치에서 로우를 수행하는 복합 운동입니다. 등 옆쪽 근육과 목 뒤·어깨 윗부분을 단련하며, 등의 전체적인 너비와 두께를 키우는 데 좋습니다.
케이블 하이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아 주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 케이블 머신의 높은 위치에서 손잡이를 잡습니다.
2. 팔을 뒤로 당겨 상체를 고정합니다.
3. 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
호흡법
숨을 내쉬며 케이블을 당기고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
커뮤니티
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