웜업 싸이클

시작 자세

1. 안장의 높이는 페달을 누른 다리가 완전히 펴지지 않고, 살짝 구부려질 수 있도록 조절해 주세요.

2. 어깨는 힘을 빼고, 허리는 일직선으로 곧게 유지한 상태에서 무게중심을 엉덩이에 두세요.

운동 동작

1. 안장의 높이는 페달을 누른 다리가 완전히 펴지지 않고 살짝 구부려질 수 있도록 조절합니다

2. 어깨는 힘을 빼고 허리는 일직선으로 곧게 유지한 상태에서 무게중심을 뒤로 줍니다

3. 페달을 밟을 때 무릎의 방향은 항상 일직선으로 하며 바깥쪽으로 벗어나지 않게 주의합니다

4. 허벅지 근육을 키우기 위해서는 수직으로 내리는 힘에 집중하고 매끈한 다리를 위해서는 페달이 제일 밑에 가기 전에 당기는 힘을 줘 페달을 움직여야 합니다

호흡법

자연스럽고 규칙적인 호흡을 유지하세요. 페달 리듬에 맞춰 편안하게 호흡해 주세요.