해머 스트렝스 MTS 하이 로우

해머 스트렝스 MTS 하이 로우 gif

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광배근과 승모근 상부를 집중적으로 자극하는 등 강화 운동이에요. 상·중부 등 근육 발달에 효과적이에요.

1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞추세요.

2. 등받이에 등을 대고 양손으로 손잡이를 잡으세요.

1. 팔꿈치를 구부리며 손잡이를 몸쪽으로 당기세요.

2. 광배근을 수축시키고 어깨가 앞으로 쏠리지 않도록 유지하세요.

3. 천천히 팔을 펴며 원래 위치로 돌아오세요.

당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 무리한 무게를 선택하지 마세요.

2. 허리가 과도하게 휘지 않도록 유지하세요.

3. 당길 때 어깨가 과도하게 움직이지 않도록 주의하세요.

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