글루트 킥 백 앤 크로스
엉덩이 근육 자극글루트 킥 백 앤 크로스 gif
운동 소개
엉덩이 근육에 지속적인 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동이에요!
글루트 킥 백 앤 크로스 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 무릎을 꿇고 상체가 바닥과 평행이 되도록 자세를 잡습니다
2. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 발끝으로 X자를 그려줍니다
3. 반대쪽 다리도 똑같이 실시해 줍니다
호흡법
숨을 내쉬며 다리를 들어 올리고 들이쉬며 교차합니다.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.
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