원 암 덤벨 스내치

시작 자세

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한 손으로 덤벨을 잡아주세요.

2. 덤벨을 잡지 않은 손은 균형을 잡기 위해 옆으로 펴거나 무릎에 대주세요.

3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 시작 자세를 취해주세요.

4. 덤벨을 잡은 손으로 바닥을 향해 팔을 내려주세요.

운동 동작

1. 다리와 엉덩이의 힘을 이용해 빠르게 일어나면서 덤벨을 몸 옆으로 끌어올려주세요.

2. 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 팔과 어깨의 힘으로 덤벨을 머리 위로 밀어 올려주세요.

3. 이때 팔은 완전히 펴고 덤벨이 머리 위에 안정적으로 위치하도록 해주세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.