원 암 덤벨 스내치

원 암 덤벨 스내치 gif

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코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한 손으로 덤벨을 잡아주세요.

2. 덤벨을 잡지 않은 손은 균형을 잡기 위해 옆으로 펴거나 무릎에 대주세요.

3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 시작 자세를 취해주세요.

4. 덤벨을 잡은 손으로 바닥을 향해 팔을 내려주세요.

1. 다리와 엉덩이의 힘을 이용해 빠르게 일어나면서 덤벨을 몸 옆으로 끌어올려주세요.

2. 덤벨이 어깨 높이에 도달하면 팔과 어깨의 힘으로 덤벨을 머리 위로 밀어 올려주세요.

3. 이때 팔은 완전히 펴고 덤벨이 머리 위에 안정적으로 위치하도록 해주세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.

1. 운동 중 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의해 주세요.

2. 안정성을 유지하기 위해 코어 근육을 단단히 조이고 균형을 유지해 주세요.

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