수건 플랭크 잭

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코어 고정 능력을 강화하고 하체 외측 근육의 협응을 높이며, 심박수를 올려 체지방 소모에도 효과적입니다.

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.

2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.

3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.

4. 발끝에는 수건을 하나씩 둔 채 발끝으로 밟아주세요.

1. 손에 무게중심을 싣고, 다리를 양옆으로 벌려주세요.

2. 다시 다리로 점프하여 다리를 모아주세요.

벌릴 때 내쉬고, 모을 때 들이마십니다.

1. 허리가 꺾이지 않도록 복부를 단단히 고정하세요.

2. 다리를 너무 넓게 벌려 골반이 흔들리지 않도록 조절하세요.

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