리버스 하이퍼
위쪽 엉덩이 자극리버스 하이퍼 gif
리버스 하이퍼 운동 가이드
시작 자세
1. 리버스 하이퍼 기구에 엎드려 누워 하체가 기구 밖으로 나오도록 배치해주세요.
2. 발목에 스트랩을 고정하여 지탱하고 상체는 기구에 안정적으로 눕혀주세요.
3. 양손은 기구의 손잡이를 잡아 몸을 고정해주세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 주고 다리를 천천히 들어 올려주세요.
2. 둔부와 햄스트링의 힘을 사용하여 다리가 바닥과 수평이 될 때까지 들어 올려주세요.
3. 잠시 멈추었다가 천천히 다리를 시작 자세로 내려주세요.
4. 반복해주세요.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이마시세요. 자연스러운 호흡을 유지하면서 리듬에 맞춰 진행하세요.
주의사항
1. 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 주의해 주세요.
2. 무리하게 다리를 높이 올리거나 빠르게 움직이지 마세요.
3. 기구에 안정적으로 몸을 고정하여 안전하게 운동해 주세요.
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