리버스 하이퍼

위쪽 엉덩이 자극

리버스 하이퍼 gif

코치의 탭

주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.

1. 리버스 하이퍼 기구에 엎드려 누워 하체가 기구 밖으로 나오도록 배치해주세요.

2. 발목에 스트랩을 고정하여 지탱하고 상체는 기구에 안정적으로 눕혀주세요.

3. 양손은 기구의 손잡이를 잡아 몸을 고정해주세요.

1. 코어에 힘을 주고 다리를 천천히 들어 올려주세요.

2. 둔부와 햄스트링의 힘을 사용하여 다리가 바닥과 수평이 될 때까지 들어 올려주세요.

3. 잠시 멈추었다가 천천히 다리를 시작 자세로 내려주세요.

4. 반복해주세요.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이마시세요. 자연스러운 호흡을 유지하면서 리듬에 맞춰 진행하세요.

1. 허리에 과도한 부담이 가지 않도록 주의해 주세요.

2. 무리하게 다리를 높이 올리거나 빠르게 움직이지 마세요.

3. 기구에 안정적으로 몸을 고정하여 안전하게 운동해 주세요.

리버스 하이퍼이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?