턱 플란체

턱 플란체 gif

코치의 탭

무릎을 접어 체중 중심을 앞쪽으로 두는 플란체의 변형으로, 어깨 지지력과 코어 조절 능력을 강화합니다.

1. 손을 바닥에 두고 몸을 앞으로 기울여주세요.

2. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아 준비합니다.

1. 어깨를 앞으로 밀어 몸을 들어 올리고 균형을 잡습니다.

2. 가능한 시간 동안 자세를 유지하세요.

자연스럽게 호흡하세요.

1. 손목 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

2. 허리가 아래로 떨어지지 않도록 복부로 안정화하세요.

턱 플란체이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?