월 볼 샷

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하체·어깨·삼두를 함께 사용하며 전신 폭발력과 심폐 능력을 강화하는 복합 운동입니다.

1. 벽 앞에서 메디신볼을 가슴 높이에 들고 서주세요.

2. 발은 어깨너비로 벌리고 스쿼트 준비 자세를 잡으세요.

1. 스쿼트로 내려갔다가 일어나는 힘으로 볼을 위쪽 목표 지점에 던집니다.

2. 반사된 볼을 잡아 반복합니다.

던질 때 내쉬고, 공을 받으며 내려갈 때 들이마십니다.

1. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의하세요.

2. 볼을 잡을 때 허리가 꺾이지 않게 코어를 유지하세요.

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