월 워크

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어깨·코어·가슴 전면을 강화하며 전신 지지력을 높이는 체중 이동 운동입니다.

1. 발을 벽 쪽에 두고 엎드린 자세를 만듭니다.

2. 손은 어깨 아래 위치시키고 몸을 일직선으로 정렬합니다.

1. 손으로 앞으로 걸어가며 발을 벽 위로 천천히 올립니다.

2. 적절한 높이까지 올라간 후, 다시 손을 뒤로 걸어 내려옵니다.

올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마십니다.

1. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부를 조이세요.

2. 벽과 너무 멀어져 중심을 잃지 않도록 거리 조절이 필요합니다.

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