Barbell Narrow Squat vs Box Jump
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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사용량이 비슷한 두 운동 — 바벨 내로우 스쿼트, 박스 점프. 완료 53회 대 46회. 갈리는 지점은 하체 자극과 자세입니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Barbell Narrow Squat and Box Jump for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Narrow Squat vs Box Jump : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Box Jump more often — 53 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Narrow Squat and Box Jump differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Narrow Squat와 Box Jump, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Barbell Narrow Squat | Box Jump |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두, 햄스트링 및 바깥 허벅지 | 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근 |
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 46회 | 53회 |
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
How to Box Jump
Box Jump muscles worked: Leg
Form
- 1. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육의 힘을 이용해 폭발적으로 두 발을 동시에 점프해서 박스에 올라서 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 착지해 주세요.
- 2. 다시 두 발로 동시에 착지하며 2~3초에 걸쳐 서서히 내려와 시작 자세로 돌아가 주세요.
Coach's Comment
- 1. 착지할 때 한 발씩 닿지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 점프할 때 발목 부상에 유의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Box Jump, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Jump Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Barbell Narrow Squat와 Box Jump 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Barbell Narrow Squat와 Box Jump, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Barbell Narrow Squat 쪽 자극 근육: 대퇴사두, 햄스트링 및 바깥 허벅지 / Box Jump 쪽: 대퇴사두, 햄스트링 및 둔근
Barbell Narrow Squat와 Box Jump, 어떤 기구가 필요한가요?
Barbell Narrow Squat 쪽 필요 기구: 바벨 / Box Jump 쪽: 맨몸
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