해머 스트렝스 런지

해머 스트렝스 런지 gif

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런지 패턴으로 한쪽 다리를 더 강조하는 하체 운동이에요.

1. 머신 손잡이를 잡고 어깨 패드에 어깨를 대 주세요.

2. 한 발을 앞으로 내딛고, 다른 발은 뒤로 두어 스탠스를 만듭니다.

3. 상체는 세운 상태를 유지합니다.

1. 앞무릎이 90도에 가까워질 때까지 천천히 내려갑니다.

2. 뒷무릎은 바닥 가까이 내려가도록 합니다.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 일어납니다.

4. 좌우 다리를 바꿔 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.

1. 앞무릎이 발끝을 지나치지 않도록 발 간격을 조절해 주세요.

2. 균형이 흔들리면 중량을 줄이고 동작부터 안정시키세요.

3. 보폭을 너무 좁게 잡지 않도록 주의합니다.

해머 스트렝스 런지이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?