마운틴 클라이머 vs 리버스 크런치
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
시작하기 쉬운 쪽은 리버스 크런치 — 난이도 5단계 중 2 대 3. 코어 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
마운틴 클라이머와 리버스 크런치의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
마운틴 클라이머 vs 리버스 크런치, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 마운틴 클라이머를 더 많이 해요. 마운틴 클라이머는 1,794회, 리버스 크런치는 1,477회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 마운틴 클라이머와 리버스 크런치는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
마운틴 클라이머와 리버스 크런치, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 마운틴 클라이머 | 리버스 크런치 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근, 대퇴사두 및 둔근 | 복근 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,794회 | 1,477회 |
마운틴 클라이머 하는 법
마운틴 클라이머 자극 부위: 코어
자세
- 1. 팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 자세에서 코어에 가볍게 힘을 주어 몸을 일직선으로 만듭니다
- 2. 한쪽 발을 땅에서 띄운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다
- 3. 띄운 발을 원상태로 돌려줌과 동시에 반대쪽 발을 떼서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 것을 반복합니다
코치의 팁
- 동작을 천천히 하며 자극을 느끼기보다 빠르게 진행하면서 유산소 운동의 효과까지 가져가는 운동입니다. 다른 운동보다 조금 빠른 템포로 진행해보세요.
마운틴 클라이머의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 마운틴 클라이머 운동 가이드에서 확인해 보세요.
리버스 크런치 하는 법
리버스 크런치 자극 부위: 코어
자세
- 1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 지면과 수직이 되도록 굽혀 줍니다
- 2. 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 복근에 힘을 주고 엉덩이를 말아 올려줍니다
- 3. 이 상태에서 1초 정도 버티다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 허리가 바닥에서 과도하게 들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 집중하세요.
리버스 크런치의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 리버스 크런치 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 마운틴 클라이머와 리버스 크런치 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
마운틴 클라이머와 리버스 크런치, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 마운틴 클라이머 쪽 자극 근육: 복근, 대퇴사두 및 둔근 / 리버스 크런치 쪽: 복근
마운틴 클라이머와 리버스 크런치, 어떤 기구가 필요한가요?
마운틴 클라이머 쪽 필요 기구: 맨몸 / 리버스 크런치 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
리버스 크런치 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 마운틴 클라이머 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
