Pendlay Row vs Rack Pull
Maximizing Your 등 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 랙 풀 — 완료 766회 대 344회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Pendlay Row and Rack Pull for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pendlay Row vs Rack Pull : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Rack Pull more often — 766 sessions compared to 344 for Pendlay Row.
Popularity is not the whole answer. Pendlay Row and Rack Pull differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pendlay Row와 Rack Pull, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Pendlay Row | Rack Pull |
|---|---|---|
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 344회 | 766회 |
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
How to Rack Pull
Rack Pull muscles worked: Back
Form
- 1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
- 2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
- 3. 무게를 등의 힘으로 버티며 바벨을 랙 위에 천천히 내려주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Rack Pull, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rack Pull Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Pendlay Row와 Rack Pull 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Rack Pull 쪽을 더 많이 해요 — 766회로, Pendlay Row 쪽 344회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Pendlay Row와 Rack Pull, 어떤 기구가 필요한가요?
Pendlay Row 쪽 필요 기구: 바벨 / Rack Pull 쪽: 바벨
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