Sumo Deadlift vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 스모 데드리프트 — 완료 1,150회 대 41회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Sumo Deadlift와 One Leg Barbell Hipthrust, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Sumo Deadlift | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,150회 | 41회 |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
- 2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
- 4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
- 3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 골반을 올리면서 한쪽 무릎도 같이 들어주세요.
- 3. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 4. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Sumo Deadlift와 One Leg Barbell Hipthrust 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Sumo Deadlift 쪽을 더 많이 해요 — 1,150회로, One Leg Barbell Hipthrust 쪽 41회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Sumo Deadlift와 One Leg Barbell Hipthrust, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Sumo Deadlift 쪽 자극 근육: 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 / One Leg Barbell Hipthrust 쪽: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링
Sumo Deadlift와 One Leg Barbell Hipthrust, 어떤 기구가 필요한가요?
Sumo Deadlift 쪽 필요 기구: 바벨 / One Leg Barbell Hipthrust 쪽: 바벨
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