•그립: 어깨너비 스트레이트바, 오버핸드(손바닥 아래로) •자세: 상체 약간 전경(15~20도), 가슴 펴고 복부 긴장 •팔: 살짝 굽힌 상태 유지, 팔꿈치 고정 •동작: 팔꿈치 고정한 채 바를 허벅지까지 직선으로 내려 •상단: 어깨 올리지 말고 광배 늘어나는 느낌 •하단: 광배 수축, 반동 없이 멈춤 •호흡: 내릴 때 내쉬고 올릴 때 들이마심 •흔한 실수: 팔꿈치 움직임·허리 젖힘·바운스 사용 금지