발이 불안하신게 앞발이라면 발의 지지가 불안한거기에 원레그 데드리프트 또는 한발로 버티기같은 등척성 운동을 통해서 먼저 지지능력을 키워주세요 그리고 벤치높이 만큼 걸기에 불안할수도 있기에 불가리안 스쿼트보단 먼저 스텝박스에 런지가 익숙해지는걸 추천드립니다 뒷발이 불안하시다면 발목의 가동성이 부족한거기에 카프레이즈를 미리 선행후 하시면 편하실거구고 그래도 불편하다면 스미스나 랙 봉에 발걸기 편한 위치에 스쿼트 보조대또는 수건을 말아서 발을 걸면 벤치에 거는것보단 훨씬 편하실겁니다

유튜브 참고