•세트 수: 3~4세트 •횟수: 10~15회 (폼 무너지지 않는 선에서) •휴식: 60~90초 (복부는 작은 근육군이라 긴 휴식 불필요) 1. 풀업바에 매달려 어깨·코어 단단히 고정 2. 다리는 무릎 살짝 굽힌 상태로 시작 3. 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올려 허리 90도 전후까지 4. 상단에서 1초 수축 → 천천히 내려 원위치 5. 반동·스윙 ❌ (복부 대신 고관절 힘으로 치팅되기 쉬움)