상체를 80도 이상 넘어가지 않게 고정 상체 세움 => 상부 상체 죽임 => 광배 팔꿈치 뒤로 빠지면 ( 가슴쪽 ) => 상부 팔꿈치를 골반쪽으로 해서 앞쪽이면 => 광배 견갑을 뒤로 접으면 ( 포물선 )=> 상부 견갑을 내린다 생각하면 ( 아래 직선 ) => 광배