Plate Loaded Lateral Row

Plate Loaded Lateral Row gif

Coach's Tips

플레이트 로디드 레터럴 로우는 옆 방향에서 당기는 패턴으로 광배근과 등 옆라인을 강조하는 머신 로우 운동이에요. 측면에서 잡아당기기 때문에 등 넓이를 키우는 데 도움이 돼요.

1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.

2. 몸통을 곧게 세우고 가슴을 살짝 내밀어 주세요.

3. 양손 또는 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.

1. 팔꿈치를 몸 옆 또는 약간 뒤쪽으로 당기면서 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 당길 때 어깨뼈를 아래·뒤로 끌어당기는 느낌으로 광배근 수축에 집중하세요.

3. 상체가 함께 돌아가지 않도록 정면을 유지하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가세요.

손잡이를 몸 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 상체를 과도하게 비틀지 말고, 허리와 가슴은 정면을 향하게 유지하세요.

2. 무게를 너무 무겁게 설정하면 어깨와 팔꿈치에 부담이 커지니 적절히 조절하세요.

3. 반동 없이 천천히 컨트롤해서 수행하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Plate Loaded Lateral Row