Bench Press Machine
Acerca del ejercicio
벤치 프레스 머신은 안정된 자세에서 가슴과 삼두, 앞 어깨를 강화하는 머신 운동이에요. 초보자도 안전하게 벤치 프레스 패턴을 연습하기 좋아요.
Bench Press Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y ajusta la altura del asiento para que los manillares estén a la altura del pecho.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y coloca tus pies firmemente en el suelo.
3. Agarra los manillares con ambas manos a la altura de los hombros y prepárate con los codos ligeramente doblados.
Forma correcta
1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos.
2. No bloquees completamente tus brazos y haz una pausa breve en el punto donde tu pecho se contrae.
3. Regresa lentamente la manija a la posición inicial mientras sientes que tu pecho se estira.
4. Repite el mismo movimiento sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas la manija hacia arriba e inhala cuando tiras de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee en exceso.
2. Mantén tus muñecas rectas para evitar que se doblen.
3. Ajusta tu rango de movimiento para que tus codos no vayan demasiado atrás de tu cuerpo, lo que puede tensar tus hombros.
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