Bench Press

Cofre en general

Bench Press gif

Coach's Tips

Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.

Bench Press How to

Starting Position

1. Acuéstese boca arriba en un banco con una barra de pesas cargada con los pesos adecuados. Coloque los pies firmemente en el suelo para mantener el equilibrio.

2. Coloque sus manos en la barra de pesas, con los dedos ligeramente separados. El agarre debe ser lo suficientemente amplio como para poder sostener la barra durante todo el ejercicio.

3. Levante la barra desde el soporte con los brazos extendidos por encima de su pecho y con los codos ligeramente doblados.

Proper Form

1. Inhale profundamente y sostenga la respiración mientras baja la barra con los brazos extendidos hacia su pecho.

2. Deténgase cuando la barra toque su pecho.

3. Exhale mientras empuja la barra hacia arriba, hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Breathing Technique

1. Inhale profundamente antes de bajar la barra.

2. Sostenga la respiración durante todo el movimiento.

3. Exhale mientras empuja la barra hacia arriba.

Precautions

1. Siempre use pesos seguros y adecuados para su nivel de condición física.

2. Nunca use pesos excesivos, ya que esto puede causar lesiones.

3. Asegúrese de mantener una buena postura y una buena alineación corporal durante el ejercicio.

4. Nunca coloque la barra en una posición en la que no pueda sostenerla.

5. Siempre use un compañero de entrenamiento para asegurarse de que esté seguro.

Curious about a Chest workout plan that includes the Bench Press