Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Mantén tu parte baja de la espalda en un arco natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes tu parte baja de la espalda y los hombros fijos, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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