83 ejercicios de Barbell
Todos los ejercicios de Barbell en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
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Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBíceps - 2
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 3
Peso Muerto
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspalda - 4
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Con Barra
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoPiernas - 5
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspalda - 6
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBench Press - 7
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBanco Inclinado - 8
Press Militar
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombro - 9
Remo Con Barra
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspalda - 10
Sentadilla Con Barra
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioPiernasPower Rack
Puestos 11–83
- 11
Elevación Frontal Con Disco
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombro - 12
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTríceps - 13
Hip Thrust Con Barra
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoPiernasBanco Plano - 14
Peso Muerto Sumo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoPiernas - 15
Remo Vertical Con Barra
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombro - 16
Sentadilla Ancha Con Barra
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoPiernasPower Rack - 17
Zancada Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoPiernasPower Rack - 18
Elevación Frontal Con Barra
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombro - 19
Press Militar Sentado
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroBanco Plano - 20
Remo Con Barra Con Agarre Invertido
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspalda - 21
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoBanco Plano - 22
Curl de Muñeca Con Barra
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
AvanzadoAntebrazos - 23
Curl de Muñeca Inverso Con Barra
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
AvanzadoAntebrazos - 24
Curl Inverso Con Barra
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBíceps - 25
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBanco Inclinado - 26
Curl Preacher con Barra
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBanco Scott - 27
Elevación de Pantorrillas Con Barra
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoPiernasPower Rack - 28
Elevación de Pantorrillas Sentado
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoPiernasPower Rack - 29
Elevación Inversa Con Barra
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 30
Encogimiento Con Barra
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoHombro - 31
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoEspalda - 32
Hip Thrust Con Barra Con Una Pierna
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoPiernasBanco Plano - 33
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoEspalda - 34
Power Clean Con Barra
Este ejercicio de cuerpo completo consiste en levantar una barra del suelo hasta la altura de los hombros. ¡Es excelente para fortalecer tu core, piernas y hombros!
AvanzadoCore - 35
Press Con Barra En T
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroLandmine - 36
Press de Banca Con Agarre Cerrado
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 37
Press de Banca Con Pausa
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoPechoBench Press - 38
Press Tras Nuca
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoHombroBanco Plano - 39
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoEspaldaPower Rack - 40
Sentadilla De Rodillas Con Barra
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoPiernas - 41
Sentadilla Estrecha Con Barra
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoPiernasPower Rack - 42
Sentadilla Frontal
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoPiernas - 43
Sentadilla Hack Con Barra
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoPiernas - 44
Thruster Con Barra
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoCore - 45
Zercher Squat
Este ejercicio consiste en sostener la barra apoyada en la parte interna de tus codos y realizar un movimiento de sentadilla y levantarte. Como el peso está cargado hacia adelante, es ideal para fortalecer juntos los cuádriceps, glúteos y el core.
AvanzadoPiernas - 46
Barbell Hang Clean
Un levantamiento de potencia clásico que trabaja tu parte inferior del cuerpo, espalda y hombros.
AvanzadoCore - 47
Barbell Snatch High Pull
Este movimiento aumenta tu fuerza corporal total, especialmente en los hombros, la parte superior de la espalda y el core. ¡Es un movimiento básico de levantamiento de potencia y levantamiento olímpico!
AvanzadoCore - 48
Curl Con Barra Spider
Haz curl con una barra mientras te inclinas hacia adelante para aislar tus bíceps.
AvanzadoBícepsBanco Inclinado - 49
Curl Drag Con Barra
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBíceps - 50
Deadlift Con Pausa
Pausas en los levantamientos de peso muerto, añade una pausa al levantamiento de peso muerto tradicional, ayudándote a mejorar tu forma y fuerza. Ideal para trabajar tu espalda, piernas y core al mismo tiempo.
AvanzadoEspalda - 51
Extensión de Tríceps Con Barra En Banco Inclinado
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo fortalece tus tríceps manteniéndolos comprometidos.
AvanzadoTrícepsBanco Inclinado - 52
Halterofilia
Aumenta tu potencia y fuerza corporal total con levantamientos olímpicos.
AvanzadoDeportes - 53
Hang Power Clean
Entrenamiento de potencia avanzada para aumentar la fuerza y explosividad de todo el cuerpo.
AvanzadoCore - 54
JM Press
Este ejercicio de tríceps de potencia es una mezcla de press de banca y rompedores de cráneos.
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 55
Meadows Row
La fila Meadows es una fila de un brazo utilizando una barra de landmine. Se enfoca en tus dorsales inferiores y la parte externa de la espalda, ayudándote a desarrollar tanto grosor como ancho.
AvanzadoEspaldaLandmine - 56
Muscle Clean Con Barra
Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia y explosividad en todo el cuerpo. ¡Especialmente ayuda a fortalecer tu core y la parte superior del cuerpo!
AvanzadoCore - 57
Pausa Squats
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernas - 58
Pausa Sumo Deadlift
Utiliza una postura amplia y una pausa de repeticiones medias para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 59
Peso Muerto Rumano En B-Stance
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 60
Power Snatch Con Barra
Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza de todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, hombros, espalda y glúteos. Te ayuda a aumentar la potencia y mejorar tu rendimiento.
AvanzadoCore - 61
Press de Banca Con Agarre Inverso
El press de banca con agarre inverso se realiza con las palmas hacia ti, enfocándose en la parte superior del pecho y los tríceps.
AvanzadoPechoBench Press - 62
Press de Banca Inclinado Con Agarre Cerrado
El press de banca inclinado con agarre cerrado se enfoca en tu parte superior del pecho y tríceps. Usar un agarre estrecho aumenta la participación de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoIncline Bench Press - 63
Press De Mina Con Barra Con Un Brazo
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroLandmine - 64
Press Militar Con Agarre Inverso
Press militar con agarre inverso para ajustar la tensión en hombros y muñecas.
AvanzadoHombro - 65
Press Militar Con Agarre Inverso
Este press con agarre invertido se enfoca en tus deltoides frontales y en la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 66
Push Jerk Con Barra
Presiona la barra desde tus hombros hacia arriba utilizando la potencia de todo tu cuerpo.
AvanzadoHombro - 67
Remo Con Barra
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoEspalda - 68
Remo Con Barra T
La fila con mina terrestre utiliza una barra anclada en un extremo. Se enfoca en tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoEspaldaLandmine - 69
Rotación Con Barra
Este movimiento potencia tu fuerza de rotación, los oblicuos y la estabilidad del core.
AvanzadoCardioLandmine - 70
Sentadilla Con Barra a Caja
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernasCaja - 71
Sentadilla Jefferson Con Barra
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernas - 72
Sentadilla Landmine
Haz una sentadilla sosteniendo una barra con un extremo anclado frente a tu pecho.
AvanzadoPiernasLandmine - 73
Snatch Colgante Con Barra
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. ¡Fortalece tu core, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo! Ideal para aumentar tanto la potencia como la agilidad.
AvanzadoCore - 74
Speed Pull
Aumenta tu potencia con movimientos explosivos de la cadena posterior.
AvanzadoTríceps - 75
Spoto Press
El press Spoto es una variación del press de banca donde haces una pausa justo por encima de tu pecho. Es excelente para desarrollar la fuerza del pecho y los tríceps y para impulsar en la parte media de tu press de banca.
AvanzadoPechoBench Press - 76
Squat Clean
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
AvanzadoPiernas - 77
Zancada Caminando Con Barra
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoPiernas - 78
Barbell Clean & Press
El levantamiento de barra limpia y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que fortalece tus hombros, espalda, piernas y core, y aumenta tu potencia y resistencia.
AvanzadoCore - 79
Extensión de Espalda Con Barra
La extensión de espalda con barra fortalece la parte baja de la espalda y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura al trabajar tu núcleo.
AvanzadoEspaldaBanco de Extensiones - 80
Peso Muerto Con Barra a Una Pierna
Este peso muerto avanzado se centra en una bisagra de una pierna para desarrollar tus isquiotibiales, glúteos, core y equilibrio.
AvanzadoPiernas - 81
Peso Muerto Escalonado Con Barra
Este movimiento de bisagra de la parte inferior del cuerpo utiliza diferentes posturas para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoPiernas - 82
Seal Row Con Barra
Las filas con barra apuntan a tu espalda, especialmente a los dorsales y trapecios. Mantener tu parte superior del cuerpo estable ayuda a desarrollar la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 83
Sentadilla Con Barra Sobre La Cabeza
Este movimiento avanzado de cuerpo completo consiste en hacer sentadillas con una barra sobre la cabeza, desafiando la estabilidad de tus piernas, core y hombros.
AvanzadoPiernas
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