83 ejercicios de Barbell
Todos los ejercicios de Barbell en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Barbell Bicep Curl
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBíceps - 2
Barbell Row
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspalda - 3
Barbell Squat
Este es uno de los entrenamientos de piernas más conocidos. Trate de involver no solo sus piernas, sino también todo su cuerpo mientras hace el ejercicio.
IntermedioPiernasPower Rack - 4
Barbell Stiff Leg Deadlift
Cuando quieres concentrarte en la parte posterior de tus muslos, ¡el entrenamiento perfecto es un peso muerto de pierna rígida!
AvanzadoPiernas - 5
Bench Press
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBench Press - 6
Deadlift
Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda, ya que los músculos en la parte posterior de su cuerpo pueden estar muy involucrados mientras resisten pesas pesadas. ¡Es un entrenamiento crucial si quieres tener músculos de espalda perfectos!
AvanzadoEspalda - 7
Incline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoIncline Bench - 8
Lying Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 9
Overhead Press
Este entrenamiento se dirige principalmente al frente de sus hombros. Cuando levantas la barra sobre tu cabeza, intenta mantener tu cuerpo y la barra en línea recta.
IntermedioHombro - 10
Romanian Deadlift
El peso muerto rumano difiere del peso muerto convencional en que procede sin que las placas toquen el suelo. ¡Es el mejor entrenamiento para los músculos de la espalda bien tonificada!
IntermedioEspalda
Puestos 11–83
- 11
Barbell Hip Thrust
¡Es un entrenamiento que puede construir efectivamente los músculos de la cadera!
AvanzadoPiernasFlat Bench - 12
Barbell Lunge
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
AvanzadoPiernasPower Rack - 13
Barbell Tricep Extension
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTríceps - 14
Barbell Upright Row
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a los lados. Levanta los codos primero y deja que las manos sigan.
AvanzadoHombro - 15
Barbell Wide Squat
Es una sentadilla que se realiza con un ancho de pierna más ancho que una sentadilla típica. ¡Es un entrenamiento en el que puedes sentir un nuevo objetivo dentro de tus muslos!
AvanzadoPiernasPower Rack - 16
Plate Front Raise
Las placas pueden transportar un poco de peso más pesado que las pesas, ¡para que puedan darle más objetivo!
IntermedioHombro - 17
Sumo Deadlift
Los músculos de la parte inferior del cuerpo están más involucrados en este entrenamiento en comparación con el peso muerto convencional, lo que le facilita manejar un peso más pesado.
AvanzadoPiernas - 18
Barbell Front Raise
Es un entrenamiento esencial para el volumen del hombro delantero. ¡Siente el objetivo del hombro delantero mientras hace ejercicio!
AvanzadoHombro - 19
Seated Overhead Press
Si reúne sus agarres, puede apuntar más en el frente y al caer más los agarres de los lados. Al sentarse en un banco, puede concentrarse más en sus hombros, ya que le preocupa menos la fuerza central.
AvanzadoHombroFlat Bench - 20
Underhand Barbell Row
Se lo recomendamos a aquellos que no están familiarizados con Barbell Row. ¡Actúe como si estuviera pegando los codos a los lados!
AvanzadoEspalda - 21
Barbell Calf Raise
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
AvanzadoPiernasPower Rack - 22
Barbell Hack Squat
¡Es una sentadilla que usa mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y los brazos como una sentadilla donde sostienes la barra detrás!
AvanzadoPiernas - 23
Barbell Keeling Squat
Mueve tus caderas de adelante hacia atrás desde una posición de rodillas para trabajar tus glúteos y muslos.
AvanzadoPiernas - 24
Barbell Narrow Squat
Literalmente, es una sentadilla que reduce el ancho de tus pies. Es un entrenamiento que se dirige a los músculos en el exterior de los muslos porque sus pies son estrechos.
AvanzadoPiernasPower Rack - 25
Barbell Power Clean
Este ejercicio de cuerpo completo consiste en levantar una barra del suelo hasta la altura de los hombros. ¡Es excelente para fortalecer tu core, piernas y hombros!
AvanzadoCore - 26
Barbell Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsPreacher Curl Bench - 27
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoFlat Bench - 28
Barbell Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBíceps - 29
Barbell Reverse Raise
Este es un levantamiento inclinado que se enfoca en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 30
Barbell Shrug
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos atrapados!
AvanzadoHombro - 31
Barbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoCore - 32
Barbell Wrist Curl
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
AvanzadoAntebrazos - 33
Behind Neck Press
Es un entrenamiento que se dirige al hombro a un lado y a la espalda. La barra se mueve detrás de su cuerpo, ¡así que haga ejercicio con precaución contra las lesiones!
AvanzadoHombroFlat Bench - 34
Close Grip Bench Press
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 35
Front Squat
¡Es un entrenamiento que puede dar un objetivo fuerte a los músculos frente a los muslos con la barra en el hombro delantero!
AvanzadoPiernas - 36
Good Morning
Este es uno de los entrenamientos más famosos para el músculo de la espalda baja y el fortalecimiento del núcleo. Aumente el peso lentamente del peso más bajo.
AvanzadoEspalda - 37
Incline Barbell Reverse Curl
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsIncline Bench - 38
Landmine Press
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroLandmine - 39
One Leg Barbell Hipthrust
¡Puede obtener una orientación intensa porque levanta una pierna y la sostiene con solo una pierna!
AvanzadoPiernasFlat Bench - 40
Pause Bench Press
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoPechoBench Press - 41
Pendlay Row
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
AvanzadoEspalda - 42
Rack Pull
Es un entrenamiento en el que levantas la barra de la rejilla. Piense en ello como un peso muerto con un rango más corto de movimiento
AvanzadoEspaldaPower Rack - 43
Reverse Barbell Wrist Curl
Es un entrenamiento que puede fortalecer el músculo del antebrazo doblando la muñeca. ¡El entrenamiento de bajo peso y alto repetitivo es más efectivo que el peso pesado!
AvanzadoAntebrazos - 44
Seated Calf Raise
¡Es un entrenamiento muscular de la pantorrilla donde puedes agregar cargas usando solo barras y bancos, incluso si no tienes una máquina!
AvanzadoPiernasPower Rack - 45
Zercher Squat
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
AvanzadoPiernas - 46
B-stance Romanian Deadlift
Una variación del peso muerto rumano que carga más una pierna, enfocándose en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 47
Barbell Bent Over Row
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
AvanzadoEspalda - 48
Barbell Drag Curl
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBíceps - 49
Barbell Hang Clean
Un levantamiento de potencia clásico que trabaja tu parte inferior del cuerpo, espalda y hombros.
AvanzadoCore - 50
Barbell Hang Snatch
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. ¡Fortalece tu core, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo! Ideal para aumentar tanto la potencia como la agilidad.
AvanzadoCore - 51
Barbell Jefferson Squat
Este squat utiliza una barra entre tus piernas para trabajar la parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernas - 52
Barbell Muscle Clean
Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia y explosividad en todo el cuerpo. ¡Especialmente ayuda a fortalecer tu core y la parte superior del cuerpo!
AvanzadoCore - 53
Barbell Power Snatch
Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza de todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, hombros, espalda y glúteos. Te ayuda a aumentar la potencia y mejorar tu rendimiento.
AvanzadoCore - 54
Barbell Push Jerk
Presiona la barra desde tus hombros hacia arriba utilizando la potencia de todo tu cuerpo.
AvanzadoHombro - 55
Barbell Snatch High Pull
Este movimiento aumenta tu fuerza corporal total, especialmente en los hombros, la parte superior de la espalda y el core. ¡Es un movimiento básico de levantamiento de potencia y levantamiento olímpico!
AvanzadoCore - 56
Barbell Walking Lunge
Desarrolla fuerza y equilibrio en la parte inferior del cuerpo con zancadas.
AvanzadoPiernas - 57
Box Barbell Squat
Utiliza una caja para controlar la profundidad de tu sentadilla y desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernasBox - 58
Close Grip Incline Bench Press
El press de banca inclinado con agarre cerrado se enfoca en tu parte superior del pecho y tríceps. Usar un agarre estrecho aumenta la participación de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoIncline Bench Press - 59
Hang Power Clean
Entrenamiento de potencia avanzada para aumentar la fuerza y explosividad de todo el cuerpo.
AvanzadoCore - 60
Incline Barbell Triceps Extension
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo fortalece tus tríceps manteniéndolos comprometidos.
AvanzadoTrícepsIncline Bench - 61
JM Press
Este ejercicio de tríceps de potencia es una mezcla de press de banca y rompedores de cráneos.
AvanzadoTrícepsFlat Bench - 62
Landmine Rotation
Este movimiento potencia tu fuerza de rotación, los oblicuos y la estabilidad del core.
AvanzadoCardioLandmine - 63
Landmine Row
La fila con mina terrestre utiliza una barra anclada en un extremo. Se enfoca en tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a mejorar la estabilidad del core.
AvanzadoEspaldaLandmine - 64
Landmine Squat
Haz una sentadilla sosteniendo una barra con un extremo anclado frente a tu pecho.
AvanzadoPiernasLandmine - 65
Meadows Row
La fila Meadows es una fila de un brazo utilizando una barra de landmine. Se enfoca en tus dorsales inferiores y la parte externa de la espalda, ayudándote a desarrollar tanto grosor como ancho.
AvanzadoEspaldaLandmine - 66
One Arm Landmine Press
¡Es un entrenamiento efectivo que puede desarrollar su hombro delantero!
AvanzadoHombroLandmine - 67
Pausa Squats
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
AvanzadoPiernas - 68
Pausa Sumo Deadlift
Utiliza una postura amplia y una pausa de repeticiones medias para trabajar tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 69
Pause Deadlift
Pausas en los levantamientos de peso muerto, añade una pausa al levantamiento de peso muerto tradicional, ayudándote a mejorar tu forma y fuerza. Ideal para trabajar tu espalda, piernas y core al mismo tiempo.
AvanzadoEspalda - 70
Reverse Grip Bench Press
El press de banca con agarre inverso se realiza con las palmas hacia ti, enfocándose en la parte superior del pecho y los tríceps.
AvanzadoPechoBench Press - 71
Reverse Grip Overhead Press
Press militar con agarre inverso para ajustar la tensión en hombros y muñecas.
AvanzadoHombro - 72
Reverse Grip Shoulder Press
Este press con agarre invertido se enfoca en tus deltoides frontales y en la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 73
Speed Pull
Aumenta tu potencia con movimientos explosivos de la cadena posterior.
AvanzadoTríceps - 74
Spider Barbell Curl
Haz curl con una barra mientras te inclinas hacia adelante para aislar tus bíceps.
AvanzadoBícepsIncline Bench - 75
Spoto Press
El press Spoto es una variación del press de banca donde haces una pausa justo por encima de tu pecho. Es excelente para desarrollar la fuerza del pecho y los tríceps y para impulsar en la parte media de tu press de banca.
AvanzadoPechoBench Press - 76
Squat Clean
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
AvanzadoPiernas - 77
Weightlifting
Aumenta tu potencia y fuerza corporal total con levantamientos olímpicos.
AvanzadoDeportes - 78
Barbell Back Extension
La extensión de espalda con barra fortalece la parte baja de la espalda y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura al trabajar tu núcleo.
AvanzadoEspaldaBack Extension Bench - 79
Barbell Clean & Press
El levantamiento de barra limpia y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que fortalece tus hombros, espalda, piernas y core, y aumenta tu potencia y resistencia.
AvanzadoCore - 80
Barbell Overhead Squat
Este movimiento avanzado de cuerpo completo consiste en hacer sentadillas con una barra sobre la cabeza, desafiando la estabilidad de tus piernas, core y hombros.
AvanzadoPiernas - 81
Barbell Seal Row
Las filas con barra apuntan a tu espalda, especialmente a los dorsales y trapecios. Mantener tu parte superior del cuerpo estable ayuda a desarrollar la parte superior de la espalda y mejorar la postura.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 82
Barbell Staggered Deadlift
Este movimiento de bisagra de la parte inferior del cuerpo utiliza diferentes posturas para trabajar tus isquiotibiales, glúteos y core.
AvanzadoPiernas - 83
One Leg Barbell Deadlift
Este peso muerto avanzado se centra en una bisagra de una pierna para desarrollar tus isquiotibiales, glúteos, core y equilibrio.
AvanzadoPiernas
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