Pendlay Row
ReafirmarCoach's Tips
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
Pendlay Row How to
Starting Position
1. Para realizar una Pendlay Row, comienza de pie con los pies separados ligeramente más allá de la anchura de los hombros.
2. Agarra una barra con un agarre pronado ancho, con las manos a la misma altura que los hombros.
3. Flexiona los codos y baja la barra hasta que los brazos queden rectos. Esta será tu posición inicial.
Proper Form
1. Inspira y mantén los abdominales contraídos mientras levantas la barra hacia el abdomen.
2. Flexiona los codos para levantar la barra, manteniendo el cuerpo estable y los abdominales contraídos.
3. Exhala al llegar a la parte superior del movimiento.
4. Baja la barra lentamente hacia la posición inicial, manteniendo los codos flexionados.
Breathing Technique
1. Inspira al bajar la barra hacia la posición inicial.
2. Exhala al levantar la barra hacia el abdomen.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el movimiento.
2. No levantes la barra demasiado rápido para evitar lesiones.
3. Para evitar lesiones, asegúrate de que los hombros y la parte superior de la espalda se mantengan relajados durante el movimiento.
4. No te inclines hacia delante o hacia atrás para levantar la barra.
Pendlay Row Alternatives
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