Pendlay Row
ReafirmarAcerca del ejercicio
¡Es un buen entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda doblando y levantando la barra en el suelo!
Pendlay Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca tus espinillas a 3 cm de la barra.
2. Por favor, separa tus piernas al ancho de los hombros.
3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas naturalmente tus rodillas.
4. Agarra la barra con un agarre al ancho de los hombros y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajarla.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
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