Barbell Row
De espalda bien tonificadaCoach's Tips
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
Barbell Row How to
Starting Position
1. Para realizar Langhantelreihe, comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante. Agarre la barra con una presión firme y los brazos rectos.
2. Incline ligeramente el tronco hacia adelante con una ligera curva en la espalda.
3. Respire profundamente y mantenga la posición inicial.
Proper Form
1. Después de mantener la posición inicial unos segundos, inhale profundamente mientras levantas la barra con los brazos extendidos hacia arriba.
2. Exhale profundamente mientras baja la barra de nuevo a la posición inicial.
3. Repita el movimiento durante el tiempo indicado.
Breathing Technique
1. Respira profundamente al comenzar el ejercicio y sostén la respiración mientras realizas el movimiento.
2. Respira profundamente al levantar la barra y exhala profundamente al bajarla.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta y evite la flexión excesiva de la espalda.
2. No use un peso demasiado pesado. El peso debe ser lo suficientemente ligero para que pueda mantener un buen control durante todo el movimiento.
3. Siempre mantenga la postura correcta y los brazos rectos durante el ejercicio para evitar lesiones.
Barbell Row Alternatives
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