Barbell Row
De espalda bien tonificadaAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento de varios nombres dependiendo del ángulo, el ancho y el rango de movimientos que realiza. ¡Es el mejor entrenamiento para músculos de espalda perfectos!
Barbell Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura para que la barra pueda ser posicionada sobre tus espinillas.
2. Por favor, separa tus piernas a la altura de los hombros.
3. Empuja ligeramente tus caderas hacia atrás mientras doblas tus rodillas de manera natural.
4. Agarra la barra con un agarre a la altura de los hombros y saca el pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
3. Mientras sostienes el peso con tu espalda, baja tus manos por debajo de tus rodillas.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tu espalda esté demasiado erguida o se mueva hacia arriba y hacia abajo.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
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