Seated Cable Row
De espalda bien tonificadaAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
Consejos del coach
Siéntate en el banco y agarra el cable a la altura del ombligo Mantén tu espalda y columna rectas
Sin abrir demasiado los codos, Tira del cable hacia tu ombligo.
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Seated Cable Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas.
2. Coloca tus manos en las asas del cable.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la espalda recta.
Forma correcta
1. Tira tus brazos hacia atrás de forma natural mientras juntas tus omóplatos.
2. Tira hasta que tus codos estén verticales.
3. Regresa a la posición inicial extendiendo completamente tus codos mientras mantienes la espalda recta.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, mantén tu pecho abierto para evitar doblar tu espalda.
3. Por favor, estabiliza tu espalda para que no se mueva hacia adelante y hacia atrás.
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