23 ejercicios de Espalda con Polea
Todos los ejercicios de Espalda con Polea en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
- 1
Rope Arm Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Wide Grip Seated Cable Row3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Underhand Cable Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Neutral Grip Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Back Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Cable High Row3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Close Grip Cable Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
One Arm Cable High Row3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
One Arm Cable Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
One Arm Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Arm Pulldown
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteCrossover Cable - 2
Lat Pulldown
LAT Puldown es un buen entrenamiento para principiantes, ya que usa una máquina. Si es nuevo en los ejercicios de respaldo, le recomendamos que comience con LAT Pleldown.
PrincipianteLat Pulldown Cable - 3
Seated Cable Row
Es un entrenamiento crucial para construir músculos de espalda fuertes. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteLong Pull Machine - 4
Neutral Grip Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 5
Neutral Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 6
One Arm Seated Cable Row
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 7
Rope Arm Pulldown
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteCrossover Cable - 8
Wide Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteCrossover Cable - 9
Back Lat Pulldown
Tiras el mango hacia la parte posterior de la cabeza en este ejercicio. ¡Es bueno para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 10
Cable High Row
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteCrossover Cable
Puestos 11–23
- 11
Close Grip Cable Lat Pulldown
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
PrincipianteLat Pulldown Cable - 12
One Arm Cable High Row
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteCrossover Cable - 13
One Arm Cable Lat Pulldown
Puede concentrarse más en la estimulación mientras lo hace con solo una mano. Este entrenamiento se puede hacer mejor si lo ejecuta como si estuviera usando una fuerza de sus axilas.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 14
One Arm Lat Pulldown
Es un entrenamiento que se centra más en apuntar a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se ejecuta con un brazo cada uno.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 15
Standing Cable Row
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteCrossover Cable - 16
Underhand Cable Lat Pulldown
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda baja. ¡Empuje los hombros hacia atrás, no los brazos, y tíralos con la espalda!
PrincipianteLat Pulldown Cable - 17
Cable Bent Over Row
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoCrossover Cable - 18
Close Mag Grip Lat Pulldown
El jalón de espalda con agarre neutro cerrado utiliza un mango neutro tirado a una anchura cerrada. Se enfoca en los dorsales inferiores y medios y es cómodo para tus muñecas y hombros.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 19
Underhand Seated Cable Row
El remo en cable con agarre inverso sentado es un ejercicio para la espalda que fortalece tus dorsales inferiores y bíceps. Es excelente para aprender el patrón de tirón y te permite mantener estable la parte superior del cuerpo.
AvanzadoLong Pull Machine - 20
Cable Deadlift
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoCrossover Cable - 21
Cable Shrug
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoCrossover Cable - 22
Close Grip Lat Pulldown
Este ejercicio se enfoca en tus dorsales inferiores utilizando un agarre estrecho. Mantén tu parte superior del cuerpo estable para fortalecer tu espalda.
AvanzadoLat Pulldown Cable - 23
Mag Grip Lat Pulldown
El jalón de espalda con agarre magnético es excelente para fortalecer tu espalda, especialmente los dorsales. Trabaja tanto la parte superior como la inferior de la espalda, ayudándote a desarrollar grosor y ancho en general.
AvanzadoLat Pulldown Cable
