Rope Arm Pulldown
ReafirmarCoach's Tips
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
Rope Arm Pulldown How to
Starting Position
1. Para realizar el Seilarm Pulldown, acuéstate boca abajo sobre un banco de abdominales. Estírate con los brazos extendidos hacia arriba.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados.
Proper Form
1. Inspira y baja la mancuerna hacia tus hombros, usando tus hombros para tirar hacia abajo.
2. Exhala al llegar al punto más bajo, y luego suelta la mancuerna de nuevo hacia arriba, al punto de partida.
3. Repite el movimiento varias veces.
Breathing Technique
1. Inhala al principio del movimiento y exhala al llegar al punto más bajo.
2. Procura mantener una respiración controlada durante todo el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
2. Evita forzar demasiado, para no lastimarte.
3. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
4. Utiliza un peso adecuado para tu nivel de habilidad.
5. Puedes usar un banco con una almohada para mayor comodidad.
Rope Arm Pulldown Alternatives
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