70 ejercicios de Crossover Con Cable
Todos los ejercicios de Crossover Con Cable en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
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Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBíceps - 2
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTríceps - 3
Jalón Con Brazos
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspalda - 4
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPecho - 5
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoPecho - 6
Crunch Con Cable
Es un entrenamiento que utiliza cables para hacer los músculos abdominales superiores. ¡El cable puede manejar el peso, por lo que puede darle más carga que un crujido de peso corporal!
IntermedioCore - 7
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBíceps - 8
Elevación Frontal Con Polea
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombro - 9
Elevación Lateral Con Polea
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombro - 10
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza I
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTríceps
Puestos 11–70
- 11
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza II
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTríceps - 12
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTríceps - 13
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombro - 14
Jalón de Brazos Con Cuerda
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspalda - 15
Remo Con Cable Sentado A Una Mano
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 16
Remo En Polea Sentado Con Agarre Ancho
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 17
Remo En Polea Sentado Con Agarre Neutral
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 18
Elevación Frontal Con Cable a Una Mano
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombro - 19
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Cable
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTríceps - 20
Abducción de Cadera en Polea
Este es un movimiento que puede desarrollar tu glúteo medio. Al bajar, siente la estimulación en tus caderas y baja despacio.
IntermedioPiernas - 21
Aducción de Cadera Con Polea
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioPiernas - 22
Apertura con cable en banco
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoBanco Plano - 23
Aperturas En Polea Con Inclinación
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoBanco Inclinado - 24
Curl de Bíceps Con Cable a Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBíceps - 25
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBíceps - 26
Curl Inverso Con Cable
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsBanco Inclinado - 27
Curl Predicador Con Polea
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBanco Scott - 28
Elevación Lateral Con Cable Inclinado
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoHombro - 29
Extensión de Cadera Con Cable
Como usas un cable, este ejercicio proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
PrincipiantePiernas - 30
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Polea
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los tríceps más porque puede concentrarse en un lado a la vez!
PrincipianteTríceps - 31
Face Pull Con Un Brazo
Fortalece tus deltoides posteriores y trapecios para tener hombros estables.
AvanzadoHombro - 32
Inclinación Lateral Con Cable
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
AvanzadoCore - 33
Patada Con Cable a Una Mano
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTríceps - 34
Patada de Burro Con Cable
Como este ejercicio utiliza cables, proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
IntermedioPiernas - 35
Press de Banca Con Polea
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoBanco Plano - 36
Press de Hombro Con Polea
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoHombro - 37
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoBanco Inclinado - 38
Remo Alto Con Cable a Una Mano
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteEspalda - 39
Remo Alto En Polea
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteEspalda - 40
Remo En Polea De Pie
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteEspalda - 41
Reverse Cable Fly
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
AvanzadoHombro - 42
Woodchopper con cable
Es un entrenamiento que desarrolla los músculos de todo el cuerpo moviéndose hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha. ¡Tienes que mantener tus AB en apretados para evitar lesiones al mover los brazos!
AvanzadoCore - 43
Apertura Inversa Con Cable a Un Brazo
Este es un ejercicio de vuelo con un solo brazo que aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 44
Aperturas de pie con cable
El vuelo de cable de pie es un ejercicio para el pecho que se realiza de pie. Es excelente para estirar y tonificar los músculos internos y generales del pecho.
AvanzadoPecho - 45
Curl Bayesiano
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBíceps - 46
Curl de Muñeca Con Cable
Utiliza el cable para fortalecer tus antebrazos.
PrincipianteAntebrazosBanco Plano - 47
Curl Drag Con Cable
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteBíceps - 48
Elevación En Y Con Polea
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
AvanzadoHombroBanco Inclinado - 49
Extensión de Tríceps En Cable Cruzado
Este ejercicio utiliza un movimiento de cruce de cables para trabajar y estirar tus tríceps.
AvanzadoTríceps - 50
Extensión Good Morning Con Cable
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoPiernas - 51
Flexión de Cadera Con Cable
Este ejercicio fortalece tus flexores de cadera utilizando una máquina de cable.
AvanzadoPiernas - 52
Giro Oblicuo Con Cable
Fortalece tus oblicuos y tu core con rotaciones en cable.
AvanzadoCore - 53
Peso Muerto Rumano Con Cable
Este RDL mantiene tus glúteos y isquiotibiales trabajando con una resistencia constante de cable.
AvanzadoPiernas - 54
Press de Pecho Con Cable a Una Mano Sentado
El press de pecho con cable a un brazo trabaja tu pecho con un brazo a la vez. Te ayuda a concentrarte en cada lado y mejora la estabilidad de tu core.
AvanzadoPecho - 55
Press de Pecho Frontal en Polea Sentado
Este es un press frontal que mantiene tus deltoides frontales trabajando con resistencia de cable.
AvanzadoHombroBanco Inclinado - 56
Pushdown Invertido Con Cable
Utiliza un agarre inverso para trabajar la cabeza larga de tus tríceps.
AvanzadoTríceps - 57
Remo Inclinado Con Cable
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoEspalda - 58
Rotación de Core Con Cable
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador y la estabilidad del core.
AvanzadoCore - 59
Rotación Externa Con Polea
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombro - 60
V Bar Jalón En Polea
Utiliza una barra en V para trabajar tus tríceps con este clásico pressdown en cable.
AvanzadoTríceps - 61
Zancada Trasera Con Cable
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernas - 62
Cable Pull Through
Este ejercicio te ayuda a dominar la bisagra de cadera, enfocándote en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 63
Elevación de Piernas Colgando En Polea
Este ejercicio de core de alta intensidad utiliza resistencia de cable para desafiar tus abdominales inferiores.
AvanzadoCore - 64
Encogimiento Con Cable
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoEspalda - 65
Jackhammer Pushdown
El empuje con martillo neumático es un ejercicio de cable que se enfoca en tus tríceps. Ayuda a definir la parte posterior de tus brazos y a desarrollar la fuerza en los brazos.
AvanzadoPecho - 66
Peso Muerto Con Polea
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoEspalda - 67
Press de Pecho en Polea
El press de pecho con cable es un press de pecho de pie. La tensión constante del cable ayuda a fortalecer tu pecho y la estabilidad del core.
AvanzadoPecho - 68
Press Pallof Con Cable
El press Pallof con cable fortalece la estabilidad de tu core al resistir la rotación, trabajando eficazmente tus abdominales y oblicuos.
AvanzadoCore - 69
Remo Vertical Con Cable
Esta fila se enfoca en tus deltoides laterales y trapecios superiores.
AvanzadoHombro - 70
Sentadilla Con Cable
Haz una sentadilla utilizando resistencia de cable que te empuje hacia adelante.
AvanzadoPiernas
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