70 ejercicios de Crossover Cable
Todos los ejercicios de Crossover Cable en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Arm Pulldown
El brazo estaba pulldown se dirige fuertemente a los músculos de la espalda. Este entrenamiento se realiza principalmente al principio o al final de los entrenamientos posteriores.
PrincipianteEspalda - 2
Cable Bicep Curl
¡Tenga cuidado de no sacudir la parte superior del cuerpo y el entrenamiento mientras siente una resistencia continua!
PrincipianteBíceps - 3
Cable Tricep Pushdown
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTríceps - 4
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPecho - 5
Cable Crunch
Es un entrenamiento que utiliza cables para hacer los músculos abdominales superiores. ¡El cable puede manejar el peso, por lo que puede darle más carga que un crujido de peso corporal!
IntermedioCore - 6
Cable Front Raise
Es un entrenamiento frontal del hombro que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombro - 7
Cable Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBíceps - 8
Cable Lateral Raise
Es un entrenamiento de hombro lateral que puedes hacer con un cable. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
PrincipianteHombro - 9
Cable Rope Tricep Extension
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTríceps - 10
Face Pull
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro y también tiene el efecto de enderezar el hombro, por lo que es un buen entrenamiento para personas con hombros redondeados.
PrincipianteHombro
Puestos 11–70
- 11
Low Cable Crossover
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a la parte superior del pecho y el músculo deltoides anterior!
AvanzadoPecho - 12
Neutral Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 13
One Arm Seated Cable Row
Puede apuntar mejor la espalda con este ejercicio, incluso más que la fila sentada con ambas manos. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 14
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTríceps - 15
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTríceps - 16
Rope Arm Pulldown
Mantenga los brazos ligeramente doblados y acéptelos más cerca de usted hasta que toquen el cuerpo. ¡Levante su pecho para apuntar mejor a su espalda!
PrincipianteEspalda - 17
Wide Grip Seated Cable Row
Es un buen entrenamiento para construir los músculos de la espalda interna. ¡Empuja tus hombros hacia atrás e intenta usar los músculos de la espalda, no los brazos!
PrincipianteEspalda - 18
One Arm Cable Front Raise
Levante el pecho y apunte con el hombro delantero. ¡El entrenamiento de cable continuará dándole la misma sensación de objetivo!
PrincipianteHombro - 19
One Arm Cable Tricep Extension
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTríceps - 20
Bench Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoFlat Bench - 21
Bent Over Cable Lateral Raise
¡Empuje los codos para que se enfrenten al techo!
AvanzadoHombro - 22
Cable Bench Press
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoFlat Bench - 23
Cable Donkey Kickback
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
IntermedioPiernas - 24
Cable High Row
Usa una polea alta para hacer un remo desde arriba.
PrincipianteEspalda - 25
Cable Hip Abduction
Cuando se encuentre con movimientos que pueden construir su glúteo medio, ¡siente el objetivo de sus caderas y baja lentamente!
IntermedioPiernas - 26
Cable Hip Adduction
Es un movimiento que puede construir la fuerza dentro del muslo. ¡Es útil para aquellos que tienen las rodillas reunidas hacia adentro durante las sentadillas!
IntermedioPiernas - 27
Cable Hip Extension
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
PrincipiantePiernas - 28
Cable Preacher Curl
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsPreacher Curl Bench - 29
Cable Reverse Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsIncline Bench - 30
Cable Shoulder Press
Es el entrenamiento de hombro frontal usando cables. ¡Tenga más cuidado de no sacudir al hacer ejercicio con cables!
AvanzadoHombro - 31
Cable Side Bend
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
AvanzadoCore - 32
Cable Woodchopper
Es un entrenamiento que desarrolla los músculos de todo el cuerpo moviéndose hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha. ¡Tienes que mantener tus AB en apretados para evitar lesiones al mover los brazos!
AvanzadoCore - 33
Incline Cable Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoIncline Bench - 34
Incline Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoIncline Bench - 35
One Arm Cable Bicep Curl
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBíceps - 36
One Arm Cable High Row
Toma el cable con una mano y haz un jalón desde arriba.
PrincipianteEspalda - 37
One Arm Cable KickBack
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTríceps - 38
One Arm Cable Tricep Pushdown
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los tríceps más porque puede concentrarse en un lado a la vez!
PrincipianteTríceps - 39
One Arm Face Pull
Fortalece tus deltoides posteriores y trapecios para tener hombros estables.
AvanzadoHombro - 40
Overhead Cable Bicep Curl
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBíceps - 41
Reverse Cable Fly
Es un entrenamiento que se dirige a la parte posterior del hombro. ¡Puedes sentir el objetivo constante del entrenamiento de cable!
AvanzadoHombro - 42
Standing Cable Row
Mediante el uso de cables, puede mantener más fácilmente la tensión que usar barras o pesas. ¡Tienes que mantener tu núcleo y las piernas apretadas para que tu cuerpo no se balancee!
PrincipianteEspalda - 43
Bayesian Curl
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBíceps - 44
Cable Back Lunge
Retrocede en una zancada utilizando resistencia de cable. Trabaja tu parte inferior del cuerpo y el core.
AvanzadoPiernas - 45
Cable Bent Over Row
La fila con cable inclinado utiliza la resistencia del cable para mantener tus músculos de la espalda trabajando. Es más fácil de controlar que una barra, por lo que es ideal para aprender la forma correcta.
AvanzadoEspalda - 46
Cable Core Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador y la estabilidad del core.
AvanzadoCore - 47
Cable Cross Body Tricep Extension
Este ejercicio utiliza un movimiento de cruce de cables para trabajar y estirar tus tríceps.
AvanzadoTríceps - 48
Cable Drag Curl
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteBíceps - 49
Cable External Rotation
Este movimiento de rotación fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombro - 50
Cable Goodmorning Extension
Este cable de bisagra de cadera trabaja tus isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda.
AvanzadoPiernas - 51
Cable Hip Flexion
Este ejercicio fortalece tus flexores de cadera utilizando una máquina de cable.
AvanzadoPiernas - 52
Cable Oblique Twist
Fortalece tus oblicuos y tu core con rotaciones en cable.
AvanzadoCore - 53
Cable Reverse Push Down
Utiliza un agarre inverso para trabajar la cabeza larga de tus tríceps.
AvanzadoTríceps - 54
Cable Romanian Deadlift
Este RDL mantiene tus glúteos y isquiotibiales trabajando con una resistencia constante de cable.
AvanzadoPiernas - 55
Cable Seated Single Arm Chest Press
El press de pecho con cable a un brazo trabaja tu pecho con un brazo a la vez. Te ayuda a concentrarte en cada lado y mejora la estabilidad de tu core.
AvanzadoPecho - 56
Cable Wrist Curl
Utiliza el cable para fortalecer tus antebrazos.
PrincipianteAntebrazosFlat Bench - 57
Cable Y Raise
Las Y-raises trabajan tu parte superior de la espalda, los trapecios inferiores y la estabilidad del hombro al mismo tiempo.
AvanzadoHombroIncline Bench - 58
One Arm Cable Reverse Fly
Este es un ejercicio de vuelo con un solo brazo que aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
AvanzadoHombro - 59
Seated Cable Front Press
Este es un press frontal que mantiene tus deltoides frontales trabajando con resistencia de cable.
AvanzadoHombroIncline Bench - 60
Standing Cable Fly
El vuelo de cable de pie es un ejercicio para el pecho que se realiza de pie. Es excelente para estirar y tonificar los músculos internos y generales del pecho.
AvanzadoPecho - 61
V Bar Cable Pushdown
Utiliza una barra en V para trabajar tus tríceps con este clásico pressdown en cable.
AvanzadoTríceps - 62
Cable Chest Press
El press de pecho con cable es un press de pecho de pie. La tensión constante del cable ayuda a fortalecer tu pecho y la estabilidad del core.
AvanzadoPecho - 63
Cable Deadlift
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
AvanzadoEspalda - 64
Cable Hanging Leg Raise
Este ejercicio de core de alta intensidad utiliza resistencia de cable para desafiar tus abdominales inferiores.
AvanzadoCore - 65
Cable Pallof Press
El press Pallof con cable fortalece la estabilidad de tu core al resistir la rotación, trabajando eficazmente tus abdominales y oblicuos.
AvanzadoCore - 66
Cable Pull Through
Este ejercicio te ayuda a dominar la bisagra de cadera, enfocándote en tus glúteos y isquiotibiales.
AvanzadoPiernas - 67
Cable Shrug
Los encogimientos con cable son excelentes para fortalecer la parte superior de la espalda y los trapecios. Levantar los omóplatos se enfoca en los trapecios y ayuda a mejorar la postura.
AvanzadoEspalda - 68
Cable Squat
Haz una sentadilla utilizando resistencia de cable que te empuje hacia adelante.
AvanzadoPiernas - 69
Cable Upright Row
Esta fila se enfoca en tus deltoides laterales y trapecios superiores.
AvanzadoHombro - 70
Jackhammer Pushdown
El empuje con martillo neumático es un ejercicio de cable que se enfoca en tus tríceps. Ayuda a definir la parte posterior de tus brazos y a desarrollar la fuerza en los brazos.
AvanzadoPecho
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