Cable Side Bend
Flanco tonificadoCoach's Tips
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
Cable Side Bend How to
Starting Position
1. Para realizar la Kabelseite Biegung, comienza de pie con los pies separados a la misma altura de los hombros.
2. Agarra una barra con agarre ancho con ambas manos. Si necesitas más estabilidad, usa una barra con agarre estrecho.
3. Levanta la barra por encima de la cabeza para que los brazos queden extendidos hacia arriba.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, dobla los codos hacia los lados de manera que la barra se deslice por la parte exterior de los hombros.
2. Asegúrate de que los codos se mantengan en la misma posición durante todo el movimiento.
3. Después, presiona tus hombros hacia abajo y hacia atrás para que la barra quede suspendida entre los hombros.
4. Desde esta posición, empuja la barra hacia arriba y hacia adelante.
5. Cuando la barra alcance el punto más alto, inhala profundamente.
6. Después, exhala mientras empujas la barra de regreso a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Al realizar la Kabelseite Biegung, es importante que respires profundamente durante el movimiento.
2. Intenta inhalar profundamente cuando la barra alcance el punto más alto.
3. Exhala mientras empujas la barra de regreso a la posición inicial.
4. Esto te ayudará a mantener el control y concentrarte mejor durante el ejercicio.
Precautions
1. Siempre asegúrate de usar una barra adecuada para el ejercicio.
2. No intentes levantar un peso que sea demasiado pesado para ti.
3. Si sientes alguna molestia en los hombros o en la parte superior de la espalda, deja de hacer el ejercicio.
4. Siempre mantén una buena postura durante el ejercicio para evitar lesiones.
5. No olvides calentar antes de realizar el ejercicio. Esto ayudará a preparar tu cuerpo para el movimiento.
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