Russian Twist

Columna flexible, lados

Russian Twist gif

Coach's Tips

Se dice que se originó en el entrenamiento de soldados en Rusia para fortalecer su fuerza central. Si no está familiarizado con el movimiento, ¡puede pegar sus piernas al piso!

Russian Twist How to

Starting Position

1. Para realizar una Russische Wendung, comienza de pie, con los pies separados a la misma anchura de los hombros, con los pies ligeramente girados hacia afuera. Tus brazos deben estar a los lados, con los codos ligeramente doblados.

2. Flexiona las rodillas para bajar tu cuerpo hacia abajo, manteniendo tu espalda recta. Tu cuerpo debería formar un ángulo de 90 grados con tus piernas.

Proper Form

1. Para realizar el movimiento, comienza girando tu cuerpo hacia un lado. Estira tu brazo en la dirección opuesta a la que estás girando.

2. Mientras giras, mantén el mismo ángulo de 90 grados entre tus piernas y tu espalda.

3. Una vez que hayas girado completamente, regresa a la posición inicial. Repite el movimiento para el lado opuesto.

Breathing Technique

1. Respira profundamente antes de comenzar a realizar el ejercicio.

2. Exhala al doblar las rodillas y al girar tu cuerpo.

3. Inhala al regresar a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tus piernas estén separadas a la misma anchura de tus hombros para evitar lesiones.

2. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento para evitar lesiones.

3. No te esfuerces para realizar el movimiento si no estás listo para hacerlo. Trabaja con tu cuerpo para construir resistencia y habilidad.

4. Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, detente inmediatamente.

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