153 ejercicios de Core
Todos los ejercicios de Core en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Bicycle Crunch
¡Es un ejercicio que se dirige a sus abdominales golpeando las rodillas alternativamente en los codos!
Principiante - 2
Captains Chair Leg Raise
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
PrincipianteVertical Bench (Vertical Knee Raise) - 3
Crunch
Es el mejor entrenamiento para construir sus abdominales superiores y es diferente de las abdominales. Trate de mantener la cintura intacta con el piso mientras realiza el entrenamiento.
Principiante - 4
Leg Raise
Es el mejor entrenamiento para construir abdominales más bajos. Cuando su espalda no se mantenga en contacto con el piso y lastime, ponga las manos debajo de la cadera.
Principiante - 5
Mountain Climber
Es un cardio de todo el cuerpo donde sigues corriendo con las rodillas hasta el pecho. Desde el objetivo central y abdominal hasta la quemadura de calorías efectiva, ¡es un entrenamiento perfecto!
Intermedio - 6
Plank
¡Plank es el mejor entrenamiento para entrenar el núcleo, el músculo central de nuestro cuerpo!
Intermedio - 7
Abdominal Machine
Es un entrenamiento estable porque usa una máquina, y puede agregar peso y cargarlo. ¡Use la fuerza abdominal, no la fuerza del brazo, y siga la cabeza cuando se dobla el cuerpo!
PrincipianteAbdominal Machine - 8
Cable Crunch
Es un entrenamiento que utiliza cables para hacer los músculos abdominales superiores. ¡El cable puede manejar el peso, por lo que puede darle más carga que un crujido de peso corporal!
IntermedioCrossover Cable - 9
Cross Body Crunch
Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales al hacer los muslos alternativamente.
Principiante - 10
Crossover Toe Touch
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de todo el cuerpo con ABS como enfoque principal. ¡Cuanto más mantenga un amplio estiramiento hasta el final, más efectivo será su entrenamiento!
Principiante
Puestos 11–153
- 11
Dead Bug
Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!
Principiante - 12
Decline Crunch
¡Es un entrenamiento AB que puede ajustar el ángulo del banco y darle más sentimientos de objetivos!
IntermedioSit Up Bench - 13
Dumbbell Side Bend
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteDumbbell - 14
Flutter Kick
Levanta las piernas y mueve hacia arriba y hacia abajo. ¡Cuanto más rápido y más tiempo te muevas, más se entrenan tus músculos centrales!
Principiante - 15
Front Kick
Es un entrenamiento que aumenta la fuerza del muslo al patear y meter los pies y las manos, ¡y también es un cardio que puede manejar el tamaño del músculo del muslo!
Principiante - 16
Hanging Leg Raise
Puede apuntar a todos sus abdominales levantando las piernas mientras cuelga. ¡Tienes que usar no solo los músculos abdominales inferiores, sino también los músculos del cuerpo entero porque tienes que sostener el cuerpo que sacude de un lado a otro!
AvanzadoPull up bar - 17
Heel Touch Crunch
Para los principiantes, es más fácil moverse con los pies cerca de su cuerpo. Si levanta la parte superior del cuerpo con fuerza en el cuello, no de ABS, puede causar dolor, ¡así que asegúrese de poner fuerza en su abdomen!
Principiante - 18
Oblique Crunch
Es un entrenamiento que se dirige a los abdominales izquierdo y derecho, ¡y es un entrenamiento que no se puede perder!
Principiante - 19
Reverse Crunch
Es un entrenamiento para atacar los músculos abdominales superiores. Tienes que levantar las piernas con la fuerza de tu núcleo, no tu cintura o cuello. ¡Tenga cuidado de no usar el rebote de su cuerpo!
Principiante - 20
Russian Twist
Se dice que se originó en el entrenamiento de soldados en Rusia para fortalecer su fuerza central. Si no está familiarizado con el movimiento, ¡puede pegar sus piernas al piso!
Principiante - 21
Seated Knee Up
Es un entrenamiento de ABS muy simple que puedes hacer en cualquier lugar, como sillas y pisos. ¡Para apuntar al abdomen inferior, aumente el rango de movimiento de las piernas y el entrenamiento!
Principiante - 22
Side Knee Up
Es un muy buen entrenamiento para entrenar los músculos del flanco. ¡Puedes hacer una línea lateral tonificada incluso con peso corporal!
Principiante - 23
Sit Up
Es un entrenamiento efectivo para todo el núcleo. Sin embargo, si lo hace incorrectamente, puede dañar su espalda, así que por favor, arreglelo fuertemente con los muslos y hágalo en la postura correcta.
Principiante - 24
Standing Bicycle
Levanta las rodillas tanto como puedas para apuntar a tus abdominales. ¡Cuanto más enderezas tu espalda y levante las rodillas, más objetivo podrás sentir en tus abdominales!
Principiante - 25
Superman
Es un entrenamiento fácil, por lo que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente, y es un entrenamiento que puede desarrollar todo el músculo de la espalda, incluida la parte posterior de la columna vertebral y los músculos de la cadera.
Principiante - 26
Bird Dog
¡Aliviar el dolor de espalda, la rehabilitación del hombro y la fijación de la columna vertebral y la pelvis son entrenamientos esenciales para nuestro cuerpo!
Principiante - 27
Starfish Crunch
Es un entrenamiento que puede apuntar a los músculos abdominales superior e inferior al mismo tiempo. ¡Levanta las manos y los pies para que se encuentren en el centro de tu cuerpo!
Intermedio - 28
45 Degrees Side Bend
Inclina tu cuerpo 45° para activar los oblicuos
PrincipianteBandBack Extension Bench - 29
AB Wheel
Tus manos no pueden desaparecer demasiado rápido y tu estómago no puede tocar el suelo. ¡Tómese su tiempo y sienta el objetivo mientras mantiene su tensión!
AvanzadoRodillo abdominal - 30
Arm and Leg Lift
Si es difícil levantar los brazos y las piernas desde el principio, ¡simplemente levante los brazos y luego ajuste la dificultad del movimiento en el orden de los brazos y las piernas al final de las piernas!
Principiante - 31
Barbell Power Clean
Este ejercicio de cuerpo completo consiste en levantar una barra del suelo hasta la altura de los hombros. ¡Es excelente para fortalecer tu core, piernas y hombros!
AvanzadoBarbell - 32
Barbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoBarbell - 33
Cable Side Bend
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
AvanzadoCrossover Cable - 34
Cable Woodchopper
Es un entrenamiento que desarrolla los músculos de todo el cuerpo moviéndose hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha. ¡Tienes que mantener tus AB en apretados para evitar lesiones al mover los brazos!
AvanzadoCrossover Cable - 35
Criss Cross
Gire los costados y abre el pecho tanto como sea posible. Si la postura básica es difícil, ¡ponga las plantas de los pies en el suelo y simplemente levante las rodillas para hacer ejercicio!
Principiante - 36
Double Crunch
Eleva tus rodillas y parte superior del cuerpo al mismo tiempo
Intermedio - 37
Dragon Flag
¡Es un entrenamiento efectivo para desarrollar todos sus abdominales levantando las piernas mientras está acostado en un banco!
AvanzadoFlat Bench - 38
Dumbbell Russian Twist
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
IntermedioDumbbell - 39
Dumbbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la pesa se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoDumbbell - 40
Full Plank
Es un movimiento de tablones que estira los brazos y apoya el peso con las manos. Si la posición básica del tablón es difícil, ¡primero puede desarrollar la fuerza muscular con una tabla completa!
Intermedio - 41
Handstand
Este ejercicio mejora tu equilibrio y fuerza del core. ¡Es excelente para desarrollar la potencia de los hombros y los brazos!
Avanzado - 42
Hip Raise Plank
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de la cadera al levantar las caderas mientras mantiene todo el cuerpo equilibrado con un movimiento de tablones!
Avanzado - 43
Hollow
Es un entrenamiento que dura con la fuerza del núcleo. Mantenga la espalda en el suelo para que no pueda caerse del suelo, ¡así que mantenga su tensión!
Avanzado - 44
Incline Leg Raise
Es un entrenamiento que puede dar una sensación de objetivo fuerte al ajustar el ángulo en comparación con las carreras de piernas regulares. Cuando levantas las piernas, ¡levanta ligeramente tus caderas para inducir una fuerte contracción de tus abdominales!
IntermedioSit Up Bench - 45
Incline Twisting Sit Up
¡Mantienes la tensión constante cuando bajas, y bajas lentamente!
IntermedioSit Up Bench - 46
Kettlebell Hang Clean
Un movimiento dinámico de cuerpo completo utilizando una kettlebell que trabaja tus caderas, antebrazos y hombros.
AvanzadoKettlebell - 47
Kettlebell Swing
El movimiento de la articulación de la cadera es el núcleo del movimiento de la pesa reta de ida y vuelta. ¡Fortalece el núcleo, tiene efectos cardiovasculares y también mejora su fuerza física!
AvanzadoKettlebell - 48
Knees to Elbow
¡Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales alternando las rodillas con los codos!
Principiante - 49
Leg Raise Hip Lift
Es un entrenamiento en el que levantas las piernas mientras te acostas y luego levantas las caderas al final. ¡Levantar las caderas puede darle a sus abdominales un sentimiento de objetivo más fuerte!
Intermedio - 50
One Arm Dumbbell Snatch
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
AvanzadoDumbbell - 51
One Arm Kettlebell Swing
Balancea la kettlebell hacia adelante con una mano.
IntermedioKettlebell - 52
Plank Jack
¡Es un entrenamiento que combina tablones y gatos que pueden apuntar a los brazos y los abdominales al mismo tiempo!
Avanzado - 53
Plank Push Up
¡Es una combinación de tablones y flexiones, que es el entrenamiento más fácil y efectivo para la parte superior del cuerpo!
Avanzado - 54
Rainbow Plank
Mueve tus caderas de lado a lado en posición de plancha
Avanzado - 55
Reverse Hyperextension
Este ejercicio fortalece principalmente la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Ayuda a mejorar la estabilidad del core al centrarse en minimizar el movimiento lumbar.
AvanzadoFlat Bench - 56
Reverse Plank
¡Mantenga los brazos en línea recta para que no se tope con los hombros y concéntrese en su núcleo para que sus caderas no toquen el piso!
Avanzado - 57
Rotation Plank
¡También es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la rotación y el movimiento lateral que normalmente no usas al torcer tu cuerpo!
Avanzado - 58
Rotation Push Up
Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos del pecho y el núcleo al mismo tiempo. Además, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede mejorar la rotación y el movimiento lateral que no suele usar.
Avanzado - 59
Side Leg Raise
Es un movimiento en el que te acuestas de lado y mueves las piernas hacia arriba y hacia abajo. ¡Es un entrenamiento que hace que tus costados y muslos estén bien tonificados!
Principiante - 60
Side Plank
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
Avanzado - 61
Single Leg Plank
¡Es un entrenamiento combinado que es efectivo para ABS, isquiotibiales y Gluteus Maximus!
Avanzado - 62
Single Leg Stand on Balance Ball
Este ejercicio es excelente para fortalecer tu núcleo y equilibrio. ¡Ayuda a mejorar tu estabilidad y concentración!
AvanzadoBOSU - 63
Spiderman Push Up
Es un entrenamiento que puede apuntar no solo a los músculos del pecho sino también a los músculos centrales. ¡Apriete los abdominales para que tu cadera no caiga cuando levantas las piernas!
Avanzado - 64
Toes to Bar
Es un entrenamiento que permite que los dedos tocen las barras, y el rango de movimiento del ABS es muy grande. ¡Lo recomiendo a personas calificadas en lugar de principiantes!
AvanzadoPull up bar - 65
Torso Rotation
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
AvanzadoTorso Rotation Machine - 66
V Up
¡Apriete tu núcleo y toque tus manos y pies con los brazos y la parte inferior del cuerpo estirado!
Avanzado - 67
Weighted Decline Crunch
Este ejercicio es excelente para fortalecer tus abdominales, especialmente las áreas superior e inferior. Agrega algo de peso para aumentar tanto tu fuerza como tu resistencia.
AvanzadoSit Up Bench - 68
Alternating Knee Tuck
Este movimiento fortalece tu núcleo, flexores de la cadera y el control de todo el cuerpo.
Avanzado - 69
Barbell Hang Clean
Un levantamiento de potencia clásico que trabaja tu parte inferior del cuerpo, espalda y hombros.
AvanzadoBarbell - 70
Barbell Hang Snatch
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. ¡Fortalece tu core, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo! Ideal para aumentar tanto la potencia como la agilidad.
AvanzadoBarbell - 71
Barbell Muscle Clean
Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia y explosividad en todo el cuerpo. ¡Especialmente ayuda a fortalecer tu core y la parte superior del cuerpo!
AvanzadoBarbell - 72
Barbell Power Snatch
Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza de todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, hombros, espalda y glúteos. Te ayuda a aumentar la potencia y mejorar tu rendimiento.
AvanzadoBarbell - 73
Barbell Snatch High Pull
Este movimiento aumenta tu fuerza corporal total, especialmente en los hombros, la parte superior de la espalda y el core. ¡Es un movimiento básico de levantamiento de potencia y levantamiento olímpico!
AvanzadoBarbell - 74
Body Saw Plank
Muévete hacia adelante y hacia atrás manteniendo la posición de plancha.
Avanzado - 75
Cable Core Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador y la estabilidad del core.
AvanzadoCrossover Cable - 76
Cable Oblique Twist
Fortalece tus oblicuos y tu core con rotaciones en cable.
AvanzadoCrossover Cable - 77
Core Workout
-
Avanzado - 78
Crunch on Balance Trainer
Este ejercicio es excelente para fortalecer tu core, ¡especialmente para mejorar la estabilidad y el equilibrio de tus abdominales!
AvanzadoBOSU - 79
Curtsy Lunge with Towel
Este ejercicio trabaja tus glúteos, cuádriceps y muslos internos para mejorar el equilibrio y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 80
Downward Dog
Apóyate con manos y pies, y eleva tus caderas.
Principiante - 81
Dumbbell Clean
Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, piernas, hombros y espalda. Aumenta tu potencia y agilidad.
AvanzadoDumbbell - 82
Dumbbell Farmer's Walk
Este es un ejercicio clásico de acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de agarre y la estabilidad del core.
AvanzadoDumbbell - 83
Dumbbell Hang Clean
Desarrolla potencia explosiva utilizando tus piernas, espalda y hombros al mismo tiempo.
AvanzadoDumbbell - 84
Dumbbell Hanging Knee Raise
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoPull up barDumbbell - 85
Dumbbell March
Fortalece tu núcleo y equilibrio con un ejercicio de cuerpo completo de pie.
AvanzadoDumbbell - 86
Dumbbell Plank Pull Through
Este ejercicio desarrolla la estabilidad del core, el soporte de todo el cuerpo y el control de tus caderas y abdominales.
AvanzadoDumbbell - 87
Dumbbell Power Clean
Este ejercicio mejora tu fuerza corporal total, especialmente tu núcleo. También mejora tu equilibrio y potencia al trabajar tus piernas, hombros, brazos y espalda.
AvanzadoDumbbell - 88
Dumbbell Swing
Este ejercicio trabaja tu core, piernas y hombros. ¡También aumenta tu frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular!
AvanzadoDumbbell - 89
Exercise Ball Plank
Este ejercicio central activa profundamente tu núcleo y estabilizadores de hombro.
AvanzadoStability (Swiss) Ball - 90
Exercise Ball Pull In
Fortalece tu control del core rodando la pelota de gimnasio y siente la quemazón en tus abdominales.
AvanzadoStability (Swiss) Ball - 91
Front Lever
Este movimiento avanzado de gimnasia trabaja tus dorsales, espalda y core, mejorando tu control y fuerza corporal total.
Avanzado - 92
Full Planche
Este movimiento avanzado con el peso corporal lleva tus hombros, tríceps y core al máximo, mejorando tu equilibrio y estabilidad en todo el cuerpo.
Avanzado - 93
Hang Power Clean
Entrenamiento de potencia avanzada para aumentar la fuerza y explosividad de todo el cuerpo.
AvanzadoBarbell - 94
Kettlebell Chop and Lift
Desarrolla fuerza, estabilidad del core y de los hombros con kettlebells.
AvanzadoKettlebell - 95
Kettlebell Side Bend
Fortalece tu core y oblicuos con este ejercicio de kettlebell.
AvanzadoKettlebell - 96
Kettlebell Thruster
Haz una sentadilla con una kettlebell y luego presiona rápidamente por encima de la cabeza.
IntermedioKettlebell - 97
Kettlebell Turkish Get Up
Este ejercicio de cuerpo completo mejora tu estabilidad, core y hombros.
AvanzadoKettlebell - 98
Kettlebell Windmill
Este movimiento avanzado mejora la estabilidad del cuerpo completo y la coordinación entre los hombros y el núcleo.
AvanzadoKettlebell - 99
Leg Pull (Pilates Workout)
Este movimiento de Pilates fortalece tu núcleo y mejora la estabilidad. Trabaja tus abdominales, glúteos y la parte baja de la espalda para mejorar el equilibrio y la postura.
Avanzado - 100
Leg Tuck
Este ejercicio principal se dirige a tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
AvanzadoPull up bar - 101
Lying Leg Raise Clap
Esta variación fortalece tus abdominales inferiores y mejora el control de las piernas.
Avanzado - 102
Máquina de abdominales acostado
Fortalece tus abdominales superiores de manera segura con abdominales en máquina.
PrincipianteLying Crunch Machine - 103
Mountain Climber with Towel
Este ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo mejora la estabilidad del core, el equilibrio y la frecuencia cardíaca. La toalla reduce la fricción, permitiendo movimientos suaves y continuos.
Avanzado - 104
Muscle Rail Board
Este ejercicio en la tabla fortalece tu núcleo, equilibrio y control de todo el cuerpo.
Avanzado - 105
Muscle Up
Este es un ejercicio de potencia y técnica para la parte superior del cuerpo que combina dominadas y fondos.
AvanzadoPull up bar - 106
Neck Curl
Este ejercicio fortalece tus flexores del cuello.
Avanzado - 107
One Arm Kettlebell Snatch
Levanta la kettlebell con una mano y tírala rápidamente hacia arriba.
AvanzadoKettlebell - 108
Plank Jack with Towel
Fortalece tu núcleo, mejora la coordinación de la parte inferior del cuerpo y quema más grasa.
Avanzado - 109
Rotary Torso Machine
Este ejercicio en máquina fortalece tus oblicuos y mejora tu control sobre la rotación del torso.
AvanzadoTorso Rotation Machine - 110
Single Downward Dog
Eleva una pierna manteniendo la posición de perro boca abajo.
Principiante - 111
Single Leg Push-up
Esta variación de flexiones desafía tu parte superior del cuerpo y el core al levantar una pierna.
Avanzado - 112
Stomach Vacuum
Este ejercicio activa el transverso del abdomen y fortalece tus músculos profundos del core.
Avanzado - 113
TRX Power Pull
TRX Power Pull fortalece tu core, oblicuos y parte superior de la espalda mientras mejora la estabilidad de todo el cuerpo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 114
Tuck Planche
Esta variación de planche fortalece tus hombros y core al desplazar tu peso hacia adelante.
Avanzado - 115
V Sit
Este ejercicio fortalece tus abdominales y flexores de la cadera mientras mejora el equilibrio y el control del núcleo.
Avanzado - 116
Vertical Climber Exercise Machine
Prueba este entrenamiento basado en máquinas para mejorar tu cardio y fuerza al mismo tiempo.
AvanzadoVertical Climber - 117
Wall Ball Shot
Este ejercicio compuesto trabaja tus piernas, hombros y tríceps, aumentando la potencia y el cardio de todo el cuerpo.
AvanzadoMedicine Balls - 118
Wall Walks
Este ejercicio con el peso corporal fortalece tus hombros, núcleo y pecho.
Avanzado - 119
Weighted Crunch
Agrega resistencia para aumentar la contracción y activación de los abdominales superiores.
AvanzadoPlate - 120
Weighted Incline Sit Up
Este ejercicio de abdominales fortalece tus abdominales superiores y flexores de cadera con una inclinación.
AvanzadoSit Up Bench - 121
Weighted Sit Up
Fortalece tus abdominales superiores y flexores de cadera aumentando la resistencia.
AvanzadoSit Up Bench - 122
Z-Up
Este es un ejercicio de cuerpo completo desafiante que requiere fuerza en el core.
Avanzado - 123
Barbell Clean & Press
El levantamiento de barra limpia y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que fortalece tus hombros, espalda, piernas y core, y aumenta tu potencia y resistencia.
AvanzadoBarbell - 124
Cable Hanging Leg Raise
Este ejercicio de core de alta intensidad utiliza resistencia de cable para desafiar tus abdominales inferiores.
AvanzadoCrossover Cable - 125
Cable Pallof Press
El press Pallof con cable fortalece la estabilidad de tu core al resistir la rotación, trabajando eficazmente tus abdominales y oblicuos.
AvanzadoCrossover Cable - 126
Cross Leg Raise
Este ejercicio fortalece tus abdominales inferiores y flexores de la cadera, y mejora la estabilidad del core a través de movimientos de piernas.
Avanzado - 127
Down Dog
El Perro Boca Abajo es una postura de yoga que mejora la flexibilidad de todo el cuerpo y la estabilidad del core. Ayuda a relajar la parte superior del cuerpo y te brinda un gran estiramiento.
Principiante - 128
Dumbbell Clean & Press
Este es un ejercicio de potencia de cuerpo completo que desarrolla coordinación y fuerza explosiva.
AvanzadoDumbbell - 129
Hammer Strength MTS Abdominal Crunch
Este movimiento de crunch se dirige a tus abdominales superiores.
AvanzadoPlate-Loaded Ab Crunch Machine - 130
Hanging Knee Raise
Un ejercicio básico de core colgado que fortalece tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
IntermedioPull up bar - 131
Incline Reverse Crunch
Este ejercicio se centra en levantamientos de pelvis para trabajar tus abdominales inferiores.
AvanzadoSit Up Bench - 132
Kettlebell Clean & Press
El clean and press con kettlebell mejora tu fuerza y estabilidad en todo el cuerpo, especialmente en el core, los hombros y los brazos.
AvanzadoKettlebell - 133
One Arm Dumbbell Clean & Press
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
AvanzadoDumbbell - 134
Stability Ball Pike
El pike con balón de gimnasio trabaja tus abdominales y flexores de cadera, mejorando el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoStability (Swiss) Ball - 135
Step Box Knee Up
Este ejercicio fortalece tus glúteos, muslos y flexores de la cadera mientras mejora el equilibrio y la coordinación.
AvanzadoCaja de pasos - 136
The Cork Screw
Este movimiento de Pilates mejora la estabilidad y el control de tu core.
Avanzado - 137
The Double Leg Stretch
Este movimiento de pilates en colchoneta fortalece tanto la extensión como la contracción del core.
Avanzado - 138
The Hundred
Este movimiento básico de Pilates mejora la circulación y activa tu núcleo.
Avanzado - 139
The Jack Knife
Este movimiento avanzado de Pilates realmente desafía tus abdominales inferiores y el control de la columna vertebral.
Avanzado - 140
The Leg Pull
Este movimiento de Pilates fortalece tu espalda y glúteos.
Avanzado - 141
The Leg Pull Front
Ejercicio basado en planchas que desarrolla la fuerza total del cuerpo y del core.
Avanzado - 142
The Neck Pull
Este movimiento de Pilates fortalece tu core y espalda de manera uniforme.
Avanzado - 143
The One Leg Circle
Un movimiento básico de Pilates que mejora la movilidad de la cadera y la estabilidad del core.
Avanzado - 144
The One Leg Stretch
Este movimiento básico de Pilates fortalece tu core y piernas.
Avanzado - 145
The Roll Over
Este movimiento avanzado de Pilates fortalece tus abdominales inferiores y la espalda.
Avanzado - 146
The Roll up
Un movimiento clásico de Pilates que fortalece tu control sobre la flexión de la columna vertebral.
Avanzado - 147
The Rolling Back
Este movimiento de rodar afloja tu columna vertebral y mejora el equilibrio.
Avanzado - 148
The Saw
Este movimiento de Pilates mejora tanto la rotación de la columna vertebral como la flexibilidad de los isquiotibiales.
Avanzado - 149
The Side Kick Kneeling
Este movimiento de Pilates fortalece tus glúteos y la estabilidad de la cadera.
Avanzado - 150
The Spine Stretch
Esta rutina de Pilates se centra en estiramientos para mejorar la flexibilidad de tu columna vertebral y de los isquiotibiales.
Avanzado - 151
The Spine Twist
Este movimiento mejora la rotación de tu columna y la estabilidad del core.
Avanzado - 152
The Swan Dive
Este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y mejora el control de la parte superior del cuerpo.
Avanzado - 153
The Teaser
Un movimiento clásico de Pilates para el core que trabaja tus abdominales, caderas y columna vertebral.
Avanzado
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