153 ejercicios de Core
Todos los ejercicios de Core en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Bicycle Crunch
¡Es un ejercicio que se dirige a sus abdominales golpeando las rodillas alternativamente en los codos!
Principiante - 2
Crunch
Es el mejor entrenamiento para construir sus abdominales superiores y es diferente de las abdominales. Trate de mantener la cintura intacta con el piso mientras realiza el entrenamiento.
Principiante - 3
Elevación de Piernas
Es el mejor entrenamiento para construir abdominales más bajos. Cuando su espalda no se mantenga en contacto con el piso y lastime, ponga las manos debajo de la cadera.
Principiante - 4
Elevación de Piernas En Silla Romana
El aumento básico de la pierna estaba acostada, mientras que el aumento de la pierna de la silla del capitán fue un entrenamiento de pie. ¡Dado que es un entrenamiento de pie, no solo el núcleo sino también se usan los músculos de todo el cuerpo!
PrincipianteBanco Vertical (Elevación de Rodillas) - 5
Mountain Climber
Es un cardio de todo el cuerpo donde sigues corriendo con las rodillas hasta el pecho. Desde el objetivo central y abdominal hasta la quemadura de calorías efectiva, ¡es un entrenamiento perfecto!
Intermedio - 6
Plancha
¡Plank es el mejor entrenamiento para entrenar el núcleo, el músculo central de nuestro cuerpo!
Intermedio - 7
Abdominal
Es un entrenamiento efectivo para todo el núcleo. Sin embargo, si lo hace incorrectamente, puede dañar su espalda, así que por favor, arreglelo fuertemente con los muslos y hágalo en la postura correcta.
Principiante - 8
Bicicleta De Pie
Levanta las rodillas tanto como puedas para apuntar a tus abdominales. ¡Cuanto más enderezas tu espalda y levante las rodillas, más objetivo podrás sentir en tus abdominales!
Principiante - 9
Crossover Toe Touch
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de todo el cuerpo con ABS como enfoque principal. ¡Cuanto más mantenga un amplio estiramiento hasta el final, más efectivo será su entrenamiento!
Principiante - 10
Crunch Con Cable
Es un entrenamiento que utiliza cables para hacer los músculos abdominales superiores. ¡El cable puede manejar el peso, por lo que puede darle más carga que un crujido de peso corporal!
IntermedioCrossover Con Cable
Puestos 11–153
- 11
Crunch Cruzado
Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales al hacer los muslos alternativamente.
Principiante - 12
Crunch En Banco Declinado
¡Es un entrenamiento AB que puede ajustar el ángulo del banco y darle más sentimientos de objetivos!
IntermedioBanco de Abdominales - 13
Crunch Oblicuo
Es un entrenamiento que se dirige a los abdominales izquierdo y derecho, ¡y es un entrenamiento que no se puede perder!
Principiante - 14
Dead Bug
Es un entrenamiento que puede desarrollarse desde el núcleo hasta los músculos en la parte delantera del muslo. ¡Tenga en cuenta que los brazos y las piernas que caen están en la dirección opuesta!
Principiante - 15
Elevación de Piernas Colgando
Puede apuntar a todos sus abdominales levantando las piernas mientras cuelga. ¡Tienes que usar no solo los músculos abdominales inferiores, sino también los músculos del cuerpo entero porque tienes que sostener el cuerpo que sacude de un lado a otro!
AvanzadoBarra de dominadas - 16
Flutter Kick
Levanta las piernas y mueve hacia arriba y hacia abajo. ¡Cuanto más rápido y más tiempo te muevas, más se entrenan tus músculos centrales!
Principiante - 17
Heel Touch Crunch
Para los principiantes, es más fácil moverse con los pies cerca de su cuerpo. Si levanta la parte superior del cuerpo con fuerza en el cuello, no de ABS, puede causar dolor, ¡así que asegúrese de poner fuerza en su abdomen!
Principiante - 18
Inclinación Lateral Con Mancuerna
Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de su lado. ¡Es un buen entrenamiento para una línea lateral tonificada!
PrincipianteMancuerna - 19
Máquina de Abdominales
Es un entrenamiento estable porque usa una máquina, y puede agregar peso y cargarlo. ¡Use la fuerza abdominal, no la fuerza del brazo, y siga la cabeza cuando se dobla el cuerpo!
PrincipianteAbdominal Machine - 20
Patada Frontal
Es un entrenamiento que aumenta la fuerza del muslo al patear y meter los pies y las manos, ¡y también es un cardio que puede manejar el tamaño del músculo del muslo!
Principiante - 21
Reverse Crunch
Es un entrenamiento para atacar los músculos abdominales superiores. Tienes que levantar las piernas con la fuerza de tu núcleo, no tu cintura o cuello. ¡Tenga cuidado de no usar el rebote de su cuerpo!
Principiante - 22
Russian Twist
Se dice que se originó en el entrenamiento de soldados en Rusia para fortalecer su fuerza central. Si no está familiarizado con el movimiento, ¡puede pegar sus piernas al piso!
Principiante - 23
Seated Knee Up
Es un entrenamiento de ABS muy simple que puedes hacer en cualquier lugar, como sillas y pisos. ¡Para apuntar al abdomen inferior, aumente el rango de movimiento de las piernas y el entrenamiento!
Principiante - 24
Side Knee Up
Es un muy buen entrenamiento para entrenar los músculos del flanco. ¡Puedes hacer una línea lateral tonificada incluso con peso corporal!
Principiante - 25
Superman
Es un entrenamiento fácil, por lo que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente, y es un entrenamiento que puede desarrollar todo el músculo de la espalda, incluida la parte posterior de la columna vertebral y los músculos de la cadera.
Principiante - 26
Bird Dog
¡Aliviar el dolor de espalda, la rehabilitación del hombro y la fijación de la columna vertebral y la pelvis son entrenamientos esenciales para nuestro cuerpo!
Principiante - 27
Starfish Crunch
Es un entrenamiento que puede apuntar a los músculos abdominales superior e inferior al mismo tiempo. ¡Levanta las manos y los pies para que se encuentren en el centro de tu cuerpo!
Intermedio - 28
Arm and Leg Lift
Si es difícil levantar los brazos y las piernas desde el principio, ¡simplemente levante los brazos y luego ajuste la dificultad del movimiento en el orden de los brazos y las piernas al final de las piernas!
Principiante - 29
Balanceo Con Pesa Rusa
El movimiento de la articulación de la cadera es el núcleo del movimiento de la pesa reta de ida y vuelta. ¡Fortalece el núcleo, tiene efectos cardiovasculares y también mejora su fuerza física!
AvanzadoKettlebell - 30
Balanceo Con Un Brazo Con Pesa Rusa
Balancea la kettlebell hacia adelante con una mano.
IntermedioKettlebell - 31
Clean Con Kettlebell Desde Colgado
Un movimiento dinámico de cuerpo completo utilizando una kettlebell que trabaja tus caderas, antebrazos y hombros.
AvanzadoKettlebell - 32
Criss Cross
Gire los costados y abre el pecho tanto como sea posible. Si la postura básica es difícil, ¡ponga las plantas de los pies en el suelo y simplemente levante las rodillas para hacer ejercicio!
Principiante - 33
Crunch En Banco Declinado Con Peso
Este ejercicio es excelente para fortalecer tus abdominales, especialmente las áreas superior e inferior. Agrega algo de peso para aumentar tanto tu fuerza como tu resistencia.
AvanzadoBanco de Abdominales - 34
Double Crunch
Eleva tus rodillas y parte superior del cuerpo al mismo tiempo
Intermedio - 35
Dragon Flag
¡Es un entrenamiento efectivo para desarrollar todos sus abdominales levantando las piernas mientras está acostado en un banco!
AvanzadoBanco Plano - 36
Dumbbell Thruster
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la pesa se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoMancuerna - 37
Elevación de Piernas Con Elevación de Cadera
Es un entrenamiento en el que levantas las piernas mientras te acostas y luego levantas las caderas al final. ¡Levantar las caderas puede darle a sus abdominales un sentimiento de objetivo más fuerte!
Intermedio - 38
Elevación de Piernas En Inclinación
Es un entrenamiento que puede dar una sensación de objetivo fuerte al ajustar el ángulo en comparación con las carreras de piernas regulares. Cuando levantas las piernas, ¡levanta ligeramente tus caderas para inducir una fuerte contracción de tus abdominales!
IntermedioBanco de Abdominales - 39
Elevación Lateral de Pierna
Es un movimiento en el que te acuestas de lado y mueves las piernas hacia arriba y hacia abajo. ¡Es un entrenamiento que hace que tus costados y muslos estén bien tonificados!
Principiante - 40
Equilibrio a Una Pierna en Bosu
Este ejercicio es excelente para fortalecer tu núcleo y equilibrio. ¡Ayuda a mejorar tu estabilidad y concentración!
AvanzadoBOSU - 41
Flexión Con Rotación
Es un entrenamiento que puede fortalecer los músculos del pecho y el núcleo al mismo tiempo. Además, es un entrenamiento de cuerpo completo que puede mejorar la rotación y el movimiento lateral que no suele usar.
Avanzado - 42
Flexión Spiderman
Es un entrenamiento que puede apuntar no solo a los músculos del pecho sino también a los músculos centrales. ¡Apriete los abdominales para que tu cadera no caiga cuando levantas las piernas!
Avanzado - 43
Giro Ruso Con Mancuerna
Gira tu torso mientras sujetas una mancuerna
IntermedioMancuerna - 44
Hollow
Es un entrenamiento que dura con la fuerza del núcleo. Mantenga la espalda en el suelo para que no pueda caerse del suelo, ¡así que mantenga su tensión!
Avanzado - 45
Inclinación Lateral a 45 Grados
Inclina tu cuerpo 45° para activar los oblicuos
PrincipianteBandBanco de Extensiones - 46
Inclinación Lateral Con Cable
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
AvanzadoCrossover Con Cable - 47
Knees to Elbow
¡Es un entrenamiento que se dirige a sus abdominales alternando las rodillas con los codos!
Principiante - 48
Parada de Manos
Este ejercicio mejora tu equilibrio y fuerza del core. ¡Es excelente para desarrollar la potencia de los hombros y los brazos!
Avanzado - 49
Plancha Completa
Es un movimiento de tablones que estira los brazos y apoya el peso con las manos. Si la posición básica del tablón es difícil, ¡primero puede desarrollar la fuerza muscular con una tabla completa!
Intermedio - 50
Plancha Con Elevación De Cadera
¡Es un entrenamiento que se dirige a los músculos de la cadera al levantar las caderas mientras mantiene todo el cuerpo equilibrado con un movimiento de tablones!
Avanzado - 51
Plancha Con Rotación
¡También es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la rotación y el movimiento lateral que normalmente no usas al torcer tu cuerpo!
Avanzado - 52
Plancha Con Una Pierna
¡Este es un ejercicio compuesto efectivo para los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos!
Avanzado - 53
Plancha Invertida
¡Mantenga los brazos en línea recta para que no se tope con los hombros y concéntrese en su núcleo para que sus caderas no toquen el piso!
Avanzado - 54
Plancha Lateral
Es el mejor entrenamiento para crear una línea lateral tonificada. ¡Es importante mantener la cintura recta para que no se doble!
Avanzado - 55
Plank Arcoíris
Mueve tus caderas de lado a lado en posición de plancha
Avanzado - 56
Plank Jack
¡Es un entrenamiento que combina tablones y gatos que pueden apuntar a los brazos y los abdominales al mismo tiempo!
Avanzado - 57
Plank Push Up
¡Es una combinación de tablones y flexiones, que es el entrenamiento más fácil y efectivo para la parte superior del cuerpo!
Avanzado - 58
Power Clean Con Barra
Este ejercicio de cuerpo completo consiste en levantar una barra del suelo hasta la altura de los hombros. ¡Es excelente para fortalecer tu core, piernas y hombros!
AvanzadoBarbell - 59
Reverse Hyperextensión
Este ejercicio fortalece principalmente la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Ayuda a mejorar la estabilidad del core al centrarse en minimizar el movimiento lumbar.
AvanzadoBanco Plano - 60
Rotación de Torso
Este es un ejercicio que fortalece los abdominales laterales girando el torso desde una posición sentada.
AvanzadoMáquina de Rotación de Torso - 61
Rueda AB
Tus manos no pueden desaparecer demasiado rápido y tu estómago no puede tocar el suelo. ¡Tómese su tiempo y sienta el objetivo mientras mantiene su tensión!
AvanzadoRodillo abdominal - 62
Sit Up Con Giro En Banco Inclinado
¡Mantienes la tensión constante cuando bajas, y bajas lentamente!
IntermedioBanco de Abdominales - 63
Snatch Con Mancuerna a Una Mano
Este ejercicio ayuda a estabilizar tu núcleo y mejorar el equilibrio general. ¡Es excelente para fortalecer tus hombros, espalda, parte baja de la espalda y abdominales!
AvanzadoMancuerna - 64
Thruster Con Barra
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
AvanzadoBarbell - 65
Toes to Bar
Es un entrenamiento que permite que los dedos tocen las barras, y el rango de movimiento del ABS es muy grande. ¡Lo recomiendo a personas calificadas en lugar de principiantes!
AvanzadoBarra de dominadas - 66
V Up
¡Apriete tu núcleo y toque tus manos y pies con los brazos y la parte inferior del cuerpo estirado!
Avanzado - 67
Woodchopper con cable
Es un entrenamiento que desarrolla los músculos de todo el cuerpo moviéndose hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y la derecha. ¡Tienes que mantener tus AB en apretados para evitar lesiones al mover los brazos!
AvanzadoCrossover Con Cable - 68
Balanceo Con Mancuerna
Este ejercicio trabaja tu core, piernas y hombros. ¡También aumenta tu frecuencia cardíaca para un beneficio cardiovascular!
AvanzadoMancuerna - 69
Barbell Hang Clean
Un levantamiento de potencia clásico que trabaja tu parte inferior del cuerpo, espalda y hombros.
AvanzadoBarbell - 70
Barbell Snatch High Pull
Este movimiento aumenta tu fuerza corporal total, especialmente en los hombros, la parte superior de la espalda y el core. ¡Es un movimiento básico de levantamiento de potencia y levantamiento olímpico!
AvanzadoBarbell - 71
Chop y Lift Con Kettlebell
Desarrolla fuerza, estabilidad del core y de los hombros con kettlebells.
AvanzadoKettlebell - 72
Crunch Con Peso
Agrega resistencia para aumentar la contracción y activación de los abdominales superiores.
AvanzadoPlate - 73
Crunch En Balance Trainer
Este ejercicio es excelente para fortalecer tu core, ¡especialmente para mejorar la estabilidad y el equilibrio de tus abdominales!
AvanzadoBOSU - 74
Curtsy Lunge Con Toalla
Este ejercicio trabaja tus glúteos, cuádriceps y muslos internos para mejorar el equilibrio y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 75
Dumbbell Clean
Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, piernas, hombros y espalda. Aumenta tu potencia y agilidad.
AvanzadoMancuerna - 76
Dumbbell Hang Clean
Desarrolla potencia explosiva utilizando tus piernas, espalda y hombros al mismo tiempo.
AvanzadoMancuerna - 77
Dumbbell Plank Pull Through
Este ejercicio desarrolla la estabilidad del core, el soporte de todo el cuerpo y el control de tus caderas y abdominales.
AvanzadoMancuerna - 78
Dumbbell Power Clean
Este ejercicio mejora tu fuerza corporal total, especialmente tu núcleo. También mejora tu equilibrio y potencia al trabajar tus piernas, hombros, brazos y espalda.
AvanzadoMancuerna - 79
Elevación de Rodillas Alternas
Este movimiento fortalece tu núcleo, flexores de la cadera y el control de todo el cuerpo.
Avanzado - 80
Elevación de Rodillas Colgando Con Mancuerna
Fortalece tu núcleo y abdominales inferiores mientras cuelgas. Intenta sostener una mancuerna para hacerlo más difícil.
AvanzadoBarra de dominadasMancuerna - 81
Entrenamiento de Core
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Avanzado - 82
Flexión a Una Pierna
Esta variación de flexiones desafía tu parte superior del cuerpo y el core al levantar una pierna.
Avanzado - 83
Front Lever
Este movimiento avanzado de gimnasia trabaja tus dorsales, espalda y core, mejorando tu control y fuerza corporal total.
Avanzado - 84
Full Planche
Este movimiento avanzado con el peso corporal lleva tus hombros, tríceps y core al máximo, mejorando tu equilibrio y estabilidad en todo el cuerpo.
Avanzado - 85
Giro Oblicuo Con Cable
Fortalece tus oblicuos y tu core con rotaciones en cable.
AvanzadoCrossover Con Cable - 86
Hang Power Clean
Entrenamiento de potencia avanzada para aumentar la fuerza y explosividad de todo el cuerpo.
AvanzadoBarbell - 87
Inclinación Lateral Con Kettlebell
Fortalece tu core y oblicuos con este ejercicio de kettlebell.
AvanzadoKettlebell - 88
Kettlebell Windmill
Este movimiento avanzado mejora la estabilidad del cuerpo completo y la coordinación entre los hombros y el núcleo.
AvanzadoKettlebell - 89
Lanzamiento Con Balón Contra La Pared
Este ejercicio compuesto trabaja tus piernas, hombros y tríceps, aumentando la potencia y el cardio de todo el cuerpo.
AvanzadoBalones Medicinales - 90
Leg Pull (Entrenamiento de Pilates)
Este movimiento de Pilates fortalece tu núcleo y mejora la estabilidad. Trabaja tus abdominales, glúteos y la parte baja de la espalda para mejorar el equilibrio y la postura.
Avanzado - 91
Leg Tuck
Este ejercicio principal se dirige a tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
AvanzadoBarra de dominadas - 92
Lying Leg Raise Clap
Esta variación fortalece tus abdominales inferiores y mejora el control de las piernas.
Avanzado - 93
Máquina de abdominales acostado
Fortalece tus abdominales superiores de manera segura con abdominales en máquina.
PrincipianteCrunch tumbado con máquina de discos - 94
Máquina de Escalada Vertical
Prueba este entrenamiento basado en máquinas para mejorar tu cardio y fuerza al mismo tiempo.
AvanzadoEscaladora Vertical - 95
Máquina Rotary Torso
Este ejercicio en máquina fortalece tus oblicuos y mejora tu control sobre la rotación del torso.
AvanzadoMáquina de Rotación de Torso - 96
Marcha Con Mancuernas
Fortalece tu núcleo y equilibrio con un ejercicio de cuerpo completo de pie.
AvanzadoMancuerna - 97
Mountain Climber Con Toalla
Este ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo mejora la estabilidad del core, el equilibrio y la frecuencia cardíaca. La toalla reduce la fricción, permitiendo movimientos suaves y continuos.
Avanzado - 98
Muscle Clean Con Barra
Este ejercicio es excelente para desarrollar potencia y explosividad en todo el cuerpo. ¡Especialmente ayuda a fortalecer tu core y la parte superior del cuerpo!
AvanzadoBarbell - 99
Muscle Up
Este es un ejercicio de potencia y técnica para la parte superior del cuerpo que combina dominadas y fondos.
AvanzadoBarra de dominadas - 100
Neck Curl
Este ejercicio fortalece tus flexores del cuello.
Avanzado - 101
Paseo del Granjero Con Mancuernas
Este es un ejercicio clásico de acondicionamiento de todo el cuerpo que desarrolla la fuerza de agarre y la estabilidad del core.
AvanzadoMancuerna - 102
Perro Boca Abajo
Apóyate con manos y pies, y eleva tus caderas.
Principiante - 103
Perro Boca Abajo Simple
Eleva una pierna manteniendo la posición de perro boca abajo.
Principiante - 104
Plancha Body Saw
Muévete hacia adelante y hacia atrás manteniendo la posición de plancha.
Avanzado - 105
Plancha Con Fitball
Este ejercicio central activa profundamente tu núcleo y estabilizadores de hombro.
AvanzadoFitball - 106
Plank Jack Con Toalla
Fortalece tu núcleo, mejora la coordinación de la parte inferior del cuerpo y quema más grasa.
Avanzado - 107
Power Snatch Con Barra
Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza de todo el cuerpo, especialmente en tu núcleo, hombros, espalda y glúteos. Te ayuda a aumentar la potencia y mejorar tu rendimiento.
AvanzadoBarbell - 108
Pull In Con Fitball
Fortalece tu control del core rodando la pelota de gimnasio y siente la quemazón en tus abdominales.
AvanzadoFitball - 109
Rotación de Core Con Cable
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador y la estabilidad del core.
AvanzadoCrossover Con Cable - 110
Sit Up Con Peso
Fortalece tus abdominales superiores y flexores de cadera aumentando la resistencia.
AvanzadoBanco de Abdominales - 111
Sit Up Inclinado Con Peso
Este ejercicio de abdominales fortalece tus abdominales superiores y flexores de cadera con una inclinación.
AvanzadoBanco de Abdominales - 112
Snatch Colgante Con Barra
Este es un ejercicio compuesto de cuerpo completo. ¡Fortalece tu core, hombros, espalda y piernas al mismo tiempo! Ideal para aumentar tanto la potencia como la agilidad.
AvanzadoBarbell - 113
Snatch Con Kettlebell A Una Mano
Levanta la kettlebell con una mano y tírala rápidamente hacia arriba.
AvanzadoKettlebell - 114
Stomach Vacuum
Este ejercicio activa el transverso del abdomen y fortalece tus músculos profundos del core.
Avanzado - 115
Tablón Muscle Rail
Este ejercicio en la tabla fortalece tu núcleo, equilibrio y control de todo el cuerpo.
Avanzado - 116
Thruster Con Kettlebell
Haz una sentadilla con una kettlebell y luego presiona rápidamente por encima de la cabeza.
IntermedioKettlebell - 117
TRX Power Pull
TRX Power Pull fortalece tu core, oblicuos y parte superior de la espalda mientras mejora la estabilidad de todo el cuerpo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 118
Tuck Planche
Esta variación de planche fortalece tus hombros y core al desplazar tu peso hacia adelante.
Avanzado - 119
Turkish Get Up Con Kettlebell
Este ejercicio de cuerpo completo mejora tu estabilidad, core y hombros.
AvanzadoKettlebell - 120
V Sit
Este ejercicio fortalece tus abdominales y flexores de la cadera mientras mejora el equilibrio y el control del núcleo.
Avanzado - 121
Wall Walks
Este ejercicio con el peso corporal fortalece tus hombros, núcleo y pecho.
Avanzado - 122
Z-Up
Este es un ejercicio de cuerpo completo desafiante que requiere fuerza en el core.
Avanzado - 123
Barbell Clean & Press
El levantamiento de barra limpia y press es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que fortalece tus hombros, espalda, piernas y core, y aumenta tu potencia y resistencia.
AvanzadoBarbell - 124
Círculo Con Una Pierna
Un movimiento básico de Pilates que mejora la movilidad de la cadera y la estabilidad del core.
Avanzado - 125
Clean and Press Con Mancuerna a Una Mano
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
AvanzadoMancuerna - 126
Crunch Invertido En Inclinación
Este ejercicio se centra en levantamientos de pelvis para trabajar tus abdominales inferiores.
AvanzadoBanco de Abdominales - 127
Dumbbell Clean & Press
Este es un ejercicio de potencia de cuerpo completo que desarrolla coordinación y fuerza explosiva.
AvanzadoMancuerna - 128
El Neck Pull
Este movimiento de Pilates fortalece tu core y espalda de manera uniforme.
Avanzado - 129
El Roll Over
Este movimiento avanzado de Pilates fortalece tus abdominales inferiores y la espalda.
Avanzado - 130
El Roll Up
Un movimiento clásico de Pilates que fortalece tu control sobre la flexión de la columna vertebral.
Avanzado - 131
El Sacacorchos
Este movimiento de Pilates mejora la estabilidad y el control de tu core.
Avanzado - 132
El Swan Dive
Este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y mejora el control de la parte superior del cuerpo.
Avanzado - 133
El Teaser
Un movimiento clásico de Pilates para el core que trabaja tus abdominales, caderas y columna vertebral.
Avanzado - 134
Elevación de Pierna Cruzada
Este ejercicio fortalece tus abdominales inferiores y flexores de la cadera, y mejora la estabilidad del core a través de movimientos de piernas.
Avanzado - 135
Elevación de Piernas Colgando En Polea
Este ejercicio de core de alta intensidad utiliza resistencia de cable para desafiar tus abdominales inferiores.
AvanzadoCrossover Con Cable - 136
Elevación de Rodillas Colgado
Un ejercicio básico de core colgado que fortalece tus abdominales inferiores y flexores de la cadera.
IntermedioBarra de dominadas - 137
Estiramiento de Columna
Esta rutina de Pilates se centra en estiramientos para mejorar la flexibilidad de tu columna vertebral y de los isquiotibiales.
Avanzado - 138
Estiramiento de Piernas Dobles
Este movimiento de pilates en colchoneta fortalece tanto la extensión como la contracción del core.
Avanzado - 139
Estiramiento de Una Pierna
Este movimiento básico de Pilates fortalece tu core y piernas.
Avanzado - 140
Giro de Columna
Este movimiento mejora la rotación de tu columna y la estabilidad del core.
Avanzado - 141
Hammer Strength MTS Abdominal Crunch
Este movimiento de crunch se dirige a tus abdominales superiores.
AvanzadoMáquina Crunch Con Placas - 142
Jack Knife
Este movimiento avanzado de Pilates realmente desafía tus abdominales inferiores y el control de la columna vertebral.
Avanzado - 143
Kettlebell Clean & Press
El clean and press con kettlebell mejora tu fuerza y estabilidad en todo el cuerpo, especialmente en el core, los hombros y los brazos.
AvanzadoKettlebell - 144
La Sierra
Este movimiento de Pilates mejora tanto la rotación de la columna vertebral como la flexibilidad de los isquiotibiales.
Avanzado - 145
Leg Pull
Este movimiento de Pilates fortalece tu espalda y glúteos.
Avanzado - 146
Leg Pull Front
Ejercicio basado en planchas que desarrolla la fuerza total del cuerpo y del core.
Avanzado - 147
Perro Boca Abajo
El Perro Boca Abajo es una postura de yoga que mejora la flexibilidad de todo el cuerpo y la estabilidad del core. Ayuda a relajar la parte superior del cuerpo y te brinda un gran estiramiento.
Principiante - 148
Pike Con Balón de Estabilidad
El pike con balón de gimnasio trabaja tus abdominales y flexores de cadera, mejorando el equilibrio y la estabilidad.
AvanzadoFitball - 149
Press Pallof Con Cable
El press Pallof con cable fortalece la estabilidad de tu core al resistir la rotación, trabajando eficazmente tus abdominales y oblicuos.
AvanzadoCrossover Con Cable - 150
Rolling Back
Este movimiento de rodar afloja tu columna vertebral y mejora el equilibrio.
Avanzado - 151
Side Kick De Rodillas
Este movimiento de Pilates fortalece tus glúteos y la estabilidad de la cadera.
Avanzado - 152
Step Box Knee Up
Este ejercicio fortalece tus glúteos, muslos y flexores de la cadera mientras mejora el equilibrio y la coordinación.
AvanzadoCaja de pasos - 153
The Hundred
Este movimiento básico de Pilates mejora la circulación y activa tu núcleo.
Avanzado
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