Criss Cross
Lado, fortalecimiento del núcleoAcerca del ejercicio
Gire los costados y abre el pecho tanto como sea posible. Si la postura básica es difícil, ¡ponga las plantas de los pies en el suelo y simplemente levante las rodillas para hacer ejercicio!
Criss Cross Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate cómodamente en el suelo.
2. Mantén las piernas rectas y levántalas para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
3. Usa ambas manos para sostener tu cabeza.
Forma correcta
1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala mientras cruzas las piernas e inhala al volver a la posición original.
Precauciones
Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
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