Criss Cross
Lado, fortalecimiento del núcleoCoach's Tips
Gire los costados y abre el pecho tanto como sea posible. Si la postura básica es difícil, ¡ponga las plantas de los pies en el suelo y simplemente levante las rodillas para hacer ejercicio!
Criss Cross How to
Starting Position
Para comenzar a hacer el ejercicio de Criss Cross, primero debes prepararte para realizar una posición de sentadilla. Ponte de pie con los pies separados a la misma altura de tus hombros. Mantén la espalda recta y los pies separados a la misma altura de tus hombros.
Proper Form
Después de prepararte para la posición de sentadilla, baja lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus hombros hacia atrás. Después, levanta tu pierna izquierda hasta que forme un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. A continuación, cruza tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha y extiende tu brazo izquierdo hacia arriba, mientras mantienes tu cuerpo en una posición estable.
Breathing Technique
Mientras realizas el ejercicio, debes prestar atención a tu respiración. Inspira profundamente mientras bajas hacia la posición de sentadilla y exhala suavemente mientras levantas tu pierna izquierda. Mientras mantienes la posición de Criss Cross, inhala profundamente y exhala lentamente.
Precautions
Asegúrate de mantener una buena postura durante el ejercicio, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Si sientes dolor en tu espalda o en tus piernas, detente inmediatamente. Si estás comenzando a hacer ejercicio, es importante que comiences con una cantidad moderada de repeticiones y luego aumentes gradualmente.
Criss Cross Alternatives
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