Crunch
Concéntrese en la parte superior de los abdominalesAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para construir sus abdominales superiores y es diferente de las abdominales. Trate de mantener la cintura intacta con el piso mientras realiza el entrenamiento.
Consejos del coach
Ancla tus pies al suelo y acuéstate con las rodillas dobladas.
Levanta lentamente tu cuerpo superior y concéntrate en estimular tu abdomen.
Más
Crunch Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el suelo y dobla las rodillas.
2. Levanta la parte superior de la espalda y la cabeza del suelo.
Forma correcta
1. Por favor, levanta la parte superior de tu cuerpo manteniendo la espalda recta.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando bajes tu parte superior del cuerpo.
Precauciones
1. Si levantas tu parte superior del cuerpo en exceso, puede afectar tu parte baja de la espalda, así que por favor levanta tu parte superior del cuerpo sin elevar la espalda.
2. Si te duele el cuello, apoya tu cabeza con tus manos y relaja tu cuello mientras avanzas.
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