Crunch

Concéntrese en la parte superior de los abdominales

Crunch gif

Coach's Tips

Es el mejor entrenamiento para construir sus abdominales superiores y es diferente de las abdominales. Trate de mantener la cintura intacta con el piso mientras realiza el entrenamiento.

Crunch How to

Starting Position

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. Dobla los codos y coloca las palmas de tus manos detrás de tu cabeza.

3. Estira tus brazos hacia arriba para que los codos queden alineados con tus orejas.

4. Estira tu pecho para mantener la posición.

Proper Form

1. Baja tu cuerpo hacia la posición inicial mientras inhala profundamente.

2. Mantén la posición por unos segundos para que puedas sentir la tensión en tu abdomen.

3. Exhala y empuja tus codos hacia arriba para regresar a la posición inicial.

4. Repite el movimiento durante unos minutos.

Breathing Technique

1. Inhala profundamente mientras bajas tu cuerpo.

2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tus músculos estén relajados antes de comenzar el ejercicio.

2. No te inclines demasiado hacia adelante.

3. No gires la cabeza durante el ejercicio.

4. Si sientes alguna molestia en tu cuello, detente inmediatamente.

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