Decline Crunch
Abdominales superioresCoach's Tips
¡Es un entrenamiento AB que puede ajustar el ángulo del banco y darle más sentimientos de objetivos!
Decline Crunch How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta de ejercicio o una superficie plana, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca tus manos detrás o al lado de tu cabeza, manteniendo los codos abiertos.
Proper Form
1. Activa tus músculos abdominales llevando tu ombligo hacia tu columna vertebral.
2. Lentamente levanta tus omoplatos del suelo y encoge tu pecho hacia tu pelvis.
3. Mantén por un momento en la cima del movimiento y luego baja lentamente tus omoplatos de vuelta a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhala mientras te bajas a la posición inicial.
2. Exhala mientras encoges tu pecho hacia tu pelvis.
Precautions
1. Evita tirar de tu cuello con tus manos; mantén tus codos abiertos y tu barbilla levantada.
2. Evita arquear tu espalda baja y mantén tu núcleo activo durante todo el movimiento.
3. Concéntrate en usar tus músculos centrales para mover tu cuerpo, no el impulso.
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