Bicycle Crunch
ABS generalCoach's Tips
¡Es un ejercicio que se dirige a sus abdominales golpeando las rodillas alternativamente en los codos!
Bicycle Crunch How to
Starting Position
1. Para iniciar el ejercicio Fahrradkrise, comience de pie con los pies juntos o ligeramente separados y los brazos relajados a los lados del cuerpo.
2. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos mirando el techo.
Proper Form
1. Desde esta posición, doble la cintura y doble los codos para llevar los brazos al suelo.
2. Desde ahí, inhale mientras levanta los brazos para llevar tus manos hacia tus rodillas.
3. Desde esta posición, exhale y regresa a la posición inicial.
4. Repita el movimiento para completar una repetición.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el ejercicio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
2. Inhale al levantar los brazos por encima de la cabeza y exhale al doblar la cintura y doblar los codos.
3. Inhale al levantar los brazos hacia tus rodillas y exhale al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
2. No doble la cintura demasiado para evitar lesiones en la espalda.
3. Asegúrese de no exagerar el movimiento.
4. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
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