Sit Up

Abdominales superiores

Sit Up gif

Coach's Tips

Es un entrenamiento efectivo para todo el núcleo. Sin embargo, si lo hace incorrectamente, puede dañar su espalda, así que por favor, arreglelo fuertemente con los muslos y hágalo en la postura correcta.

Sit Up How to

Starting Position

1. Siéntate en el suelo con tu espalda recta y tus piernas cruzadas. Esta es la posición de Sitzen.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y relajada y tus hombros sean suaves y bajos.

3. Mantén tu cuello y cabeza en una línea recta con tu columna vertebral.

Proper Form

1. Respira profundamente y relaja tu cuerpo.

2. Con cada exhalación, comienza a inclinarte hacia adelante y dobla tu torso hacia adelante.

3. Mantén tu espalda recta y tus hombros relajados mientras doblas tu torso.

4. Siéntate así durante al menos un minuto.

5. Mientras inhalas, comienza a enderezarte lentamente.

6. Regresa a la posición inicial y relaja tu cuerpo.

Breathing Technique

1. Respira profundamente y relajadamente mientras realizas los ejercicios.

2. Utiliza un ritmo de respiración lento y regular.

3. Inspira por la nariz y exhala por la boca.

Precautions

1. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

2. Toma descansos regulares durante los ejercicios para evitar lesiones.

3. No dobles tu torso demasiado lejos, solo hasta donde te sientas cómodo.

4. Si sientes dolor o desconfort, detente y descansa.

Curious about a Core workout plan that includes the Sit Up