Abdominal
Abdominales superioresAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento efectivo para todo el núcleo. Sin embargo, si lo hace incorrectamente, puede dañar su espalda, así que por favor, arreglelo fuertemente con los muslos y hágalo en la postura correcta.
Abdominal Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, acuéstate en el suelo con las rodillas levantadas.
2. Coloca ambas manos frente a tu frente o apoya tu cabeza con tus manos.
Forma correcta
1. Por favor, levanta tu parte superior del cuerpo para que puedas sentarte derecho.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando bajes tu parte superior del cuerpo.
Precauciones
1. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, evita los sit-ups y sustitúyelos por crunches.
2. Al levantar la parte superior del cuerpo, ten cuidado de no arquear en exceso la zona lumbar ni tirar demasiado del cuello.
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