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IntermedioKettlebell

Acerca del ejercicio

Haz una sentadilla con una kettlebell y luego presiona rápidamente por encima de la cabeza.

Thruster Con Kettlebell Cómo hacerlo

Párate y sostiene la kettlebell con ambas manos, separando las piernas al ancho de los hombros.

1. Sostén la kettlebell con ambas manos a la altura de los hombros.

2. Siéntate en una posición de sentadilla y levántate mientras empujas la kettlebell hacia arriba.

3. Extiende tus brazos y levanta la kettlebell por encima de tu cabeza.

Exhala al empujar la kettlebell hacia arriba e inhala al bajarla.

1. Al doblar las rodillas y levantar la kettlebell, mantén la espalda baja recta para que no se encorve.

2. Si sientes dolor en el hombro o en la parte baja de la espalda, reduce el peso de la kettlebell aproximadamente un 20% y sigue con el ejercicio.

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