Kettlebell Thruster
-Coach's Tips
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리세요.
Kettlebell Thruster How to
Starting Position
1. Para comenzar, deberás colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu abdomen se contraiga para dar estabilidad.
3. Agarra una kettlebell con ambas manos, con los brazos rectos y los hombros relajados.
Proper Form
1. Inclina el tronco hacia delante para que los brazos queden paralelos al suelo.
2. Levanta la kettlebell desde tu posición inicial hasta que los brazos estén rectos.
3. Desde esta posición, presiona el peso hacia arriba con tus brazos para llevar la kettlebell por encima de tu cabeza.
4. Baja la kettlebell de nuevo a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar.
2. Exhala mientras llevas la kettlebell hacia arriba.
3. Inspira mientras bajas la kettlebell.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una buena postura para evitar lesiones.
2. Utiliza siempre un peso adecuado para ti.
3. Haz un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio.
4. Si sientes dolor o molestias, detente inmediatamente.
Kettlebell Thruster Alternatives
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