Kettlebell Thruster
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Acerca del ejercicio
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
Kettlebell Thruster Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate y sostiene la kettlebell con ambas manos, separando las piernas al ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Sostén la kettlebell con ambas manos a la altura de los hombros.
2. Siéntate en una posición de sentadilla y levántate mientras empujas la kettlebell hacia arriba.
3. Extiende tus brazos y levanta la kettlebell por encima de tu cabeza.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la kettlebell hacia arriba e inhala al bajarla.
Precauciones
Mantén la espalda recta mientras doblas las rodillas para levantar la kettlebell.
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