Barbell Thruster
Complejo de cuerpo completoCoach's Tips
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
Barbell Thruster How to
Starting Position
1. Sentarse con la espalda recta en un banco plano con la barra de pesas en la parte superior del pecho.
2. Agarre la barra de pesas con los brazos extendidos a la altura de los hombros.
3. Asegúrese de que los codos estén ligeramente flexionados, las palmas de las manos mirando hacia adelante y los pies en el suelo.
Proper Form
1. Inspire profundamente y luego exale mientras empuja la barra de pesas hacia arriba.
2. Flexione los codos para elevar la barra de pesas hacia arriba, hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Inspire profundamente mientras baja la barra de pesas hacia la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el movimiento de levantamiento.
2. Exale profundamente mientras baja la barra de pesas.
Precautions
1. Asegúrese de que la barra de pesas esté correctamente equilibrada antes de comenzar.
2. Use una barra de pesas adecuada para su nivel de fuerza.
3. No levante pesas demasiado pesadas.
4. Mantenga la espalda recta durante el movimiento.
5. Realice el movimiento lenta y controladamente.
Barbell Thruster Alternatives
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