Barbell Thruster
Complejo de cuerpo completoAcerca del ejercicio
Proceda con un peso que no es demasiado pesado porque la barra se eleva por encima de su cabeza. ¡Es un entrenamiento muy efectivo no solo para mejorar la fuerza de todo el cuerpo sino también quemar calorías!
Barbell Thruster Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra frente a tus hombros y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Mantén los codos ligeramente hacia adelante y levanta el pecho.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y haz una sentadilla profunda.
2. Ponte de pie y presiona la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento.
3. Baja la barra de nuevo a tus hombros y continúa con la siguiente sentadilla.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas y exhala mientras empujas la barra hacia arriba mientras estás de pie.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para mantener la espalda recta.
2. Asegúrate de que tus rodillas no pasen de tus dedos de los pies y evita el peso excesivo.
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