Muscle Up

Muscle Up gif

Coach's Tips

풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 운동이에요.

Muscle Up How to

Starting Position

1. Para comenzar, asegúrate de estar parado erguido, con los pies separados a la misma anchura que tus hombros. Tus brazos deben estar relajados a los lados de tu cuerpo.

2. Estira tu cuello hacia arriba, manteniendo tu barbilla paralela al suelo y relaja tu espalda.

3. Mantén tu postura durante al menos 10 segundos para que tu cuerpo se acostumbre a la posición.

Proper Form

1. Esta es la parte principal del ejercicio. Comienza con una flexión de cadera para bajar tu cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

2. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tu cabeza mirando hacia adelante.

3. Mantén esta posición durante 10-15 segundos.

4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

Breathing Technique

1. Respira profundamente mientras bajas tu cuerpo.

2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de mantener una postura correcta para evitar lesiones.

2. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente inmediatamente.

3. Inicia con una cantidad pequeña de repeticiones y aumenta lentamente a medida que te acostumbras al ejercicio.

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