Muscle Up
-Acerca del ejercicio
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
Muscle Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra la barra de dominadas a la altura de los hombros y comienza a colgarte con los brazos completamente extendidos.
2. Da una ligera tensión a tu torso y prepárate para balancearte suavemente.
Forma correcta
1. Tira hacia arriba con fuerza para que tu pecho se acerque a la barra.
2. Inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante y mueve tus manos por encima de la barra.
3. Al igual que en un movimiento de dip, empuja tus brazos para levantar tu cuerpo por encima de la barra.
4. Baja lentamente y regresa a la posición de colgado.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tu cuerpo con fuerza e inhala al bajar.
Precauciones
1. Calienta tus hombros y codos lo suficiente antes de intentarlo.
2. Practica paso a paso en un nivel donde las dominadas y fondos sean estables.
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