Kettlebell Turkish Get Up
-Coach's Tips
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요.
Kettlebell Turkish Get Up How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloque un kettlebell en el suelo frente a su cuerpo, con la parte superior de la campana mirando hacia arriba.
2. Agárrelo con ambas manos con un agarre de puño, con los brazos extendidos a la altura del pecho.
3. Asegúrese de que sus pies estén separados a la anchura de sus hombros y ligeramente flexionados en los codos.
Proper Form
1. Doble los codos para levantar el peso del suelo, manteniendo la espalda recta.
2. Una vez que el peso esté en la parte superior del movimiento, abra los codos y deje que el peso se deslice hacia abajo.
3. Estire los brazos para bajar el peso hasta que los brazos estén casi rectos, luego doble los codos para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhale mientras levanta el peso y respire profundamente mientras lo baja.
Precautions
1. Siempre mantenga la espalda recta para evitar lesiones.
2. Nunca levante más peso del que pueda manejar.
3. Asegúrese de tener un agarre firme en el peso para evitar que se deslice.
4. Practique los movimientos lenta y controladamente para obtener los mejores resultados.
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