¿Haces el Kettlebell Turkish Get Up correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Unilateral

Acerca del ejercicio

Este ejercicio de cuerpo completo mejora tu estabilidad, core y hombros.

Kettlebell Turkish Get Up Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el suelo y sostiene una kettlebell en una mano, extendiendo tu brazo recto hacia el techo.

2. Dobla la rodilla del mismo lado y extiende el brazo y la pierna opuestos sobre el suelo.

1. Mantén un brazo en el aire mientras usas el brazo opuesto para apoyarte y levantar tu cuerpo hacia un lado para sentarte.

2. Apóyate en el orden de codo → mano para elevar tu parte superior del cuerpo.

3. Levanta tus caderas para elevar tu pelvis y extiende la pierna que estaba estirada hacia atrás para crear una posición de media zancada.

4. Párate desde la posición de zancada para lograr una posición de pie completa.

5. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Continúa con el ritmo de exhalar cuando subes e inhalar cuando bajas.

1. Mantén la mirada en la kettlebell hasta el final para estabilizar tus hombros.

2. Muévete lentamente sin ningún impulso y comienza con un peso ligero para aprender el patrón.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Kettlebell Turkish Get Up

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Core que incluya Kettlebell Turkish Get Up?

Barbell Thruster

Dumbbell Thruster

Muscle Up

Más