Kettlebell Turkish Get Up
-Acerca del ejercicio
전신 안정성과 코어, 어깨를 동시에 강화하는 전신 운동이에요. 케틀벨을 들고 바닥에서 완전히 일어섰다가 다시 눕는 복합적인 동작으로 전신의 협응력과 균형 감각을 크게 향상시킬 수 있습니다.
Kettlebell Turkish Get Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el suelo y sostiene una kettlebell en una mano, extendiendo tu brazo recto hacia el techo.
2. Dobla la rodilla del mismo lado y extiende el brazo y la pierna opuestos sobre el suelo.
Forma correcta
1. Mantén un brazo en el aire mientras usas el brazo opuesto para apoyarte y levantar tu cuerpo hacia un lado para sentarte.
2. Apóyate en el orden de codo → mano para elevar tu parte superior del cuerpo.
3. Levanta tus caderas para elevar tu pelvis y extiende la pierna que estaba estirada hacia atrás para crear una posición de media zancada.
4. Párate desde la posición de zancada para lograr una posición de pie completa.
5. Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Continúa con el ritmo de exhalar cuando subes e inhalar cuando bajas.
Precauciones
1. Mantén la mirada en la kettlebell hasta el final para estabilizar tus hombros.
2. Muévete lentamente sin ningún impulso y comienza con un peso ligero para aprender el patrón.
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